正确穿戴文胸需要关注尺寸测量、肩带调整、罩杯贴合等关键步骤。主要有测量胸围、调整肩带、拨肉归位、检查松紧度、选择合适款式五个要点。
使用软尺水平测量乳房下围确定底围数值，再测量乳房最丰满处得出上胸围。两者差值对应A-H不同罩杯，底围数值为文胸尺码数字部分。建议每3个月重新测量，哺乳期或体重波动明显时需及时调整尺码。购买前可咨询专柜人员协助测量。
肩带应保持一指可滑动松紧度，过紧会导致肩部勒痕或头痛，过松则失去承托力。穿戴时将肩带调至最长再逐步收紧，确保两侧受力均匀。运动文胸需特别加强肩带稳定性，可交叉设计分散压力。
身体前倾45度，用手将腋下和背部脂肪向罩杯内拨拢，确保乳房完全纳入罩杯。钢圈文胸需检查钢圈是否贴合乳房根部轮廓，避免压迫肋骨或留有空隙。哺乳期女性可采用U型拨拢手法避免乳腺管受压。
底围应平行地面且能插入两指滑动，后比位置不超过肩胛骨下缘。尝试深呼吸时文胸不应上滑，举手时罩杯不离胸。新文胸扣最外侧搭扣，洗涤20次后改用中间扣位维持弹性。
日常推荐全罩杯提供全面支撑，运动时选择压缩式或 encapsulation 结构文胸。胸部外扩可选侧收款，下垂胸型需宽肩带加强提拉。睡眠建议无钢圈软杯，术后恢复期选用前扣式方便穿脱。
建议每6-8个月更换文胸，出现变形、钢圈外露或肩带松弛立即停用。清洗时使用专用洗衣袋避免钩挂，自然阴干可延长使用寿命。经期前乳房胀痛可暂时换大半码文胸，运动后及时更换汗湿文胸预防皮肤炎症。定期自检乳房时同步观察文胸压痕位置，异常压痕需及时调整穿戴方式。
