适合哺乳期吃的温补食物

哺乳期女性适合食用温补食物促进乳汁分泌和身体恢复，推荐红枣枸杞鸡汤、桂圆莲子粥、当归生姜羊肉汤、黑芝麻核桃糊、山药排骨汤。

1、红枣枸杞鸡汤：

红枣补气血，枸杞养肝肾，鸡肉富含优质蛋白。将去皮鸡腿肉焯水后与红枣、枸杞慢炖2小时，适合产后气血两虚的哺乳妈妈。注意体质燥热者减少枸杞用量。

2、桂圆莲子粥：

桂圆补心脾，莲子安神健脾。取干桂圆15颗、莲子30克与粳米同煮，每周食用3次可改善产后失眠。糖尿病患者需控制桂圆摄入量。

3、当归生姜羊肉汤：

当归活血调经，生姜驱寒暖胃。羊肉500克切块焯水，加入当归10克、生姜5片炖煮，适合冬季畏寒的产妇。感冒发热期间暂停食用。

4、黑芝麻核桃糊：

黑芝麻含钙量高，核桃富含α-亚麻酸。将黑芝麻30克、核桃仁20克研磨后与牛奶煮沸，有助于提升乳汁质量。便溏者需适量食用。

5、山药排骨汤：

山药健脾益肺，排骨补充胶原蛋白。铁棍山药200克切段与肋排同炖，能缓解产后虚汗症状。对山药过敏者可用芋头替代。

哺乳期饮食需注重温补与营养均衡，建议每日保证500ml奶制品、50g坚果种子类食物摄入。适量食用鲑鱼、菠菜等富含DHA和铁的食物。避免生冷辛辣，烹调方式以蒸煮炖为主。配合凯格尔运动促进盆底肌恢复，每天保证7小时睡眠。出现乳汁淤积可热敷后按摩，持续胀痛需就医排除乳腺炎。