中老年男性怎样提高性功能

中老年男性提高性功能需综合调理，涉及激素平衡、血管健康、心理调节、生活方式改善及医学干预。

1、激素调节：

睾酮水平下降是性功能减退的核心原因。40岁后男性睾酮每年下降1%-2%，可通过血清检测确认。医学干预包括睾酮替代疗法注射庚酸睾酮、贴剂或凝胶，需在医生监督下进行。自然提升方式包括负重训练深蹲、硬拉、摄入锌牡蛎、牛肉和维生素D日晒、鱼肝油。

2、血管优化：

勃起功能依赖血管内皮健康。高血压、高血脂会减少阴茎血流，建议每周150分钟有氧运动快走、游泳。药物选择涵盖PDE5抑制剂西地那非、他达拉非、前列地尔注射。地中海饮食橄榄油、深海鱼可改善动脉弹性，需控制饱和脂肪摄入。

3、神经养护：

糖尿病神经病变会降低敏感度。维持血糖稳定糖化血红蛋白＜7%是关键，可补充α-硫辛酸600mg/日改善神经传导。凯格尔运动能增强盆底肌控制力，每日3组收缩练习每组10秒×15次。避免长时间骑行压迫阴部神经。

4、心理调适：

表现焦虑会形成恶性循环。认知行为疗法可打破错误信念，伴侣共同参与更有效。尝试感官聚焦训练非性接触按摩，减少目的性压力。SSRI类药物达泊西汀需与泌尿科医生协商使用。

5、作息管理：

睡眠不足直接降低睾酮分泌。保证深度睡眠每晚7-8小时，睡前2小时避免蓝光暴露。打鼾严重者需排查睡眠呼吸暂停，CPAP呼吸机可改善缺氧状态。午后20分钟小睡能恢复精力。

日常可食用富含精氨酸的食物核桃、芝麻促进一氧化氮合成，配合间歇性禁食16：8模式改善代谢。太极拳等柔韧训练增强核心肌群协调性，避免过度饮酒每日≤25g酒精。定期进行PSA筛查和心血管评估，器械辅助真空负压装置可作为过渡方案。长期久坐者每小时应起身活动3分钟，维持会阴部血液循环。