您的位置: 复禾健康百科 > 男性健康 > 男性常见病 > 正文

六招重塑男人腰线

发布时间: 2023-11-15 15:32

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

示范动作1

动作名称:扭转仰卧起坐。

起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。

运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。

示范动作2

动作名称:膝盖侧垂。

起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。

运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作。

示范动作3

动作名称:侧躺举腿。

起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。

运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

示范动作4

动作名称:脊柱扭转。

起始位置:采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直,肩膀放松,吸气预备。

动作:吐气分两口气并往右后方扭转2次,吸气时转向正面。来回动作。

示范动作5

动作名称:单膝跪姿侧踢。

起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。

运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

示范动作6

动作名称:侧边棒式。

起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。

运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。

点击浏览更多精彩内容

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

甩掉腹部赘肉 重塑男人腰线
甩掉腹部赘肉 重塑男人腰线
有人说:“男性过了一定的岁数,腹部很容易囤积脂肪,即使不到既定的年龄,很可能就有微凸的小肚腩,在此,介绍六组腹部运动,几周下来,您就能收到立竿见影的效果。有人说:“男性过了一定的岁数,身体就会在岁月面前,慢慢走样。”首先出现的,就是腹...[详细]
2023-11-15 12:40
如何保护男人的腰
如何保护男人的腰
身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕,容光焕发,聪明的男士们,还是努力运动吧!第一组:仰卧起坐平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐...[详细]
2023-11-15 10:47
男人的腰需要哪些锻炼
男人的腰需要哪些锻炼
忙不完的工作,数不清的应酬,对朝九晚五,整日里埋头于工作堆的上班族而言,似乎连起身走走,活动一下筋骨,都成了奢侈的享受。于是,过多的饮食,过少的运动,日益积聚于腹部的脂肪,再也不是财富与地位的象征,在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖...[详细]
2023-11-13 09:43
男人腰腹如何减肥?
男人腰腹如何减肥?
腹部一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。如何才能有效消除囤积的脂肪?日常生活中,您更应注意食物品种粗细搭配,因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食...[详细]
2024-02-14 07:33
如何打造男人完美腰腹
如何打造男人完美腰腹
男生塑身,侧重的部位比女生纯粹得多,除了肩臂,就是腰和腹。而腰腹不仅反映外形,更袒露机体内环境的健康状况,所以更加需要健身运动的关照。虽然每天工作十分紧张,但是体能锻炼的机会还是可以挤出。您可以骑车上班或把汽车停得远一些,享受散步的乐...[详细]
2023-11-15 15:14
男人直不起腰是因为什么
男人直不起腰是因为什么
男性直不起腰可能由腰椎间盘突出、骨质疏松、腰肌劳损、前列腺疾病或心理因素引起。1、腰椎问题:腰椎间盘突出压迫神经会导致腰部活动受限,常见于长期负重或久坐人群。治疗需结合影像学检查,急性期卧床休息配合非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布,严重...[详细]
2025-05-12 12:01
男人练腰的黄金动作是什么
男人练腰的黄金动作是什么
提升男性腰部力量的核心动作包括硬拉、山羊挺身、俄罗斯转体、平板支撑和仰卧卷腹。1、硬拉:硬拉通过髋关节铰链运动激活竖脊肌和臀大肌,标准动作需双脚与肩同宽,保持背部挺直用腿部发力提起杠铃。建议使用60%-80%最大重量,每组8-12次,...[详细]
2025-05-11 13:22
男人腰腹力量如何练习 这3个动作每天坚持做
男人腰腹力量如何练习 这3个动作每天坚持做
拥有强壮的腰腹肌肉不仅有助于塑造理想的腹肌线条,还提高了核心力量,减少了腰部不适。而且,腰腹力量的锻炼对于预防伤害和改善身体姿势也非常重要。在本文中,我们将介绍三种黄金腰腹肌锻炼动作,以及每日锻炼计划,帮助您雕刻出坚实的腰腹肌肉。动作...[详细]
2024-01-03 10:17
六式 塑造男人雕刻腰腹
六式 塑造男人雕刻腰腹
男人腰腹的健康是很重要,腰腹肌肉不仅要视觉审美感,所以男性朋友不要忽视,下面内容六式,塑造男人雕刻腰腹。虽然每天工作十分紧张,但是体能锻炼的机会还是可以挤出。您可以骑车上班或把汽车停得远一些,享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己...[详细]
2023-12-20 05:58
八组健身运动呵护男人的腰
八组健身运动呵护男人的腰
身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康,因为拥有坚韧有力的腰部,不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕,容光焕发,聪明的男士们,还是努力运动吧!第一组:仰卧起坐平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐...[详细]
2024-01-31 07:22
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28