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六招重塑男人腰线

发布时间: 2023-11-15 15:32

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示范动作1

动作名称:扭转仰卧起坐。

起始位置:双脚屈膝打开与肩同宽,上半身卷起至仰卧起坐姿势,双手伸直与大腿斜面平行。

运动:吐气将上半身向右扭转,幅度以保持骨盆稳定为基准,吸气回正。来回动作。

示范动作2

动作名称:膝盖侧垂。

起始位置:双手打开与肩同宽向旁边伸展,屈膝呈90度,肩膀贴紧地面。

运动:吸气将膝盖朝地面放下,旋转脊柱并保持上半身稳定,吐气用两侧腰部力量带回,来回动作。

示范动作3

动作名称:侧躺举腿。

起始位置:身体侧躺,头顶至脚尖呈一直线,骨盆前侧的平面垂直于地面,下方的腰部应离地保持身体的直线位置,吸气预备。

运动:吐气时将双腿抬起,大腿内侧需用力夹紧,在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

示范动作4

动作名称:脊柱扭转。

起始位置:采坐姿,背部立直腰拉长。双脚并拢拉直,脚跟勾,脚尖与膝盖朝向天花板,手打开往两边拉直,肩膀放松,吸气预备。

动作:吐气分两口气并往右后方扭转2次,吸气时转向正面。来回动作。

示范动作5

动作名称:单膝跪姿侧踢。

起始位置:采单膝跪姿,延伸上方的腿与地面呈水平线,脚尖朝前,吸气预备。

运动:上方的腿吐气分两口气往前分两次踢,吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

示范动作6

动作名称:侧边棒式。

起始位置:侧坐,将下方的手伸直至于肩膀下方,指尖朝身体侧边。

运动:吸气将身体抬起呈十字架状,保持身体的平面一致,维持深呼吸数次。换边动作。

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