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怎么增强身体免疫力 8件小事要谨记

发布时间: 2023-11-14 15:14

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”忙碌“可谓是现代人健康的杀手,因为每天忙碌的工作,导致很多人没有合理的时间吃饭、睡觉、喝水、上厕所等,从而导致人体免疫力也跟着相应的下降。那么,怎么增强身体免疫力呢?专家建议,再忙也不要忘记以下8件事。

1、早餐至少要有一个鸡蛋。

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐,似乎是件很奢侈的事情,但专家提醒,无论多忙,每天的早餐必不可少。一顿营养早餐必须具备三要素:一是淀粉类食物,包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等;三是富含纤维和维生素C的果蔬。

小建议:

这看起来挺复杂,其实挺简单,一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。

如果实在连准备的时间都没有,可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。与面包、谷物相比,鸡蛋更耐饿,而且有益大脑发育和提高记忆力。

2、每天吃够5种蔬菜

有调查显示,九成人蔬菜吃得太少,而且种类单一。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生,延缓老年痴呆,还具有防癌、抗癌的作用。专家推荐每天每人应该吃400—500克。

从品种上来说,一天最好吃5种以上蔬菜,其中,绿色蔬菜应占一半,也就是说,桌上如果有两样蔬菜,最好有一样是绿色蔬菜。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

小建议:

每天要调换蔬菜的品种,尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。越是自己平时不常吃的蔬菜,越要记着偶尔吃一次。如果实在讨厌某种蔬菜,可以了解自己不吃的蔬菜有什么特点,换一样与它功效相近的就可以了。比如说,有人不喜欢吃胡萝卜,可以换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

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