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腰疼怎么缓解 学会按摩方法和技巧

发布时间: 2023-11-15 14:46

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久坐办公室的您是否经常感觉到腰疼呢?腰疼的出现影响到了正常的工作和生活,甚至存在着较大的健康隐患。那么,腰疼怎么缓解呢?下面亚健康栏目的小编教大家一些可以缓解腰痛的按摩方法和技巧。

缓解腰疼的按摩方法和技巧

滚:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。

推:两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。

抖:两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。

点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴,点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。

捏:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

叩:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。

抓:双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。

跳:徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

现代上班族常常久坐办公室,表面看似轻松简单,背后却隐藏着很大的健康隐患,腰疼就是其中之一。那么,要想缓解腰疼症状,不妨学会以上介绍的按摩方法和技巧。

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