龚新宇

副主任医师

中日友好医院心血管内科

高血压患者运动时要注意哪些事项

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高血压患者运动时需注意控制强度、监测血压

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高血压患者运动时需注意控制强度、监测血压、选择合适类型、避免危险动作及及时补水。合理运动有助于血压控制，但需规避风险因素。

高血压患者运动应选择中等强度有氧运动如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟，每周3-5次。运动前需测量血压，收缩压超过160毫米汞柱或舒张压超过100毫米汞柱时应暂停运动。避免憋气、突然发力等动作，如举重、俯卧撑可能引发血压骤升。运动中携带便携式血压计，每15-20分钟监测一次，出现头晕、胸闷需立即停止。运动前后各饮用200-300毫升温水，分次少量补充，避免一次性大量饮水增加心脏负担。冬季运动需充分热身，夏季避开高温时段，运动后休息30分钟再沐浴。

高血压患者日常应保持低盐低脂饮食，每日钠摄入不超过5克，增加富含钾的香蕉、菠菜等摄入。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，避免情绪激动。每周至少测量3次晨起静息血压并记录，就诊时携带记录供医生参考。若服用降压药需遵医嘱定时定量，不可因运动后血压暂时下降而自行减药。出现持续头痛、视物模糊等不适症状应及时心血管内科就诊。

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