来月经头很晕吃啥缓解

来月经时头晕可以适量吃红枣、桂圆、动物肝脏、黑巧克力和深绿色蔬菜，也可以遵医嘱使用复方阿胶浆、生脉饮口服液、琥珀酸亚铁片、维生素B12片和黄芪精口服液等药物。建议及时就医，在医生指导下用药并调整饮食。

一、食物

1、红枣

红枣富含铁元素和维生素C，有助于改善因月经失血导致的缺铁性贫血性头晕。其含有的环磷酸腺苷能调节新陈代谢，缓解疲劳感。每日食用5-10颗为宜，可搭配小米煮粥或与银耳同炖，避免空腹大量食用可能引起的胃胀。

2、桂圆

桂圆含有葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能快速补充能量，改善气血不足引起的眩晕。中医认为其性温味甘，可补益心脾，适合经期面色苍白、心悸头晕者。建议每日食用新鲜桂圆10-15粒或干品6-8克，阴虚火旺者应减量。

3、动物肝脏

猪肝、鸡肝等动物肝脏含有血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，对月经量多导致的缺铁性头晕效果显著。每周食用1-2次，每次50克左右，烹饪时搭配青椒等维生素C含量高的蔬菜可促进铁吸收，高胆固醇人群需控制摄入。

4、黑巧克力

黑巧克力中可可含量超过70%的品种富含黄酮类物质，能促进脑部血液循环，缓解血管痉挛性头晕。其含有的镁元素可调节神经肌肉功能，每日建议20-30克，选择无添加糖的纯可可制品，糖尿病患者应谨慎食用。

5、深绿色蔬菜

菠菜、苋菜等深绿色蔬菜含有叶酸和维生素K，前者参与红细胞生成，后者帮助凝血，共同改善经期失血相关头晕。建议焯水后凉拌或急火快炒，每日摄入200-300克，肾结石者需注意草酸含量高的蔬菜应限量。

二、药物

1、复方阿胶浆

复方阿胶浆由阿胶、红参、熟地黄等组成，适用于气血两虚型经期头晕，表现为眩晕乏力、面色萎黄。可改善骨髓造血功能，提升血红蛋白水平。服用期间忌食萝卜、浓茶，感冒发热时停用，可能出现轻微消化道不适。

2、生脉饮口服液

生脉饮口服液含红参、麦冬、五味子，针对气阴两虚导致的经期低血压性头晕有效。能增强心肌收缩力，调节微循环。心悸气短伴头晕者适用，高血压患者需监测血压，不宜与藜芦、五灵脂同服，药液沉淀属正常现象。

3、琥珀酸亚铁片

琥珀酸亚铁片是补铁剂，治疗确诊的缺铁性贫血引起的经期头晕。其亚铁离子形式吸收率高，建议餐后服用减少胃肠刺激。用药期间大便可能变黑，需与维生素C同服提升吸收率，避免与钙剂、抗酸药同时使用。

4、维生素B12片

维生素B12片适用于长期素食或胃肠吸收障碍导致的巨幼细胞性贫血性头晕。参与髓鞘合成和红细胞成熟，改善神经系统症状。需规律用药3-6个月，偶见过敏反应，与叶酸联用效果更佳，饮酒可能影响其吸收。

5、黄芪精口服液

黄芪精口服液主要成分为黄芪提取物，用于气虚型经期头晕伴自汗乏力。具有免疫调节和改善微循环作用。宜饭前服用，实热证者禁用，可能引起轻微口干，服药期间应避免熬夜和过度劳累。

经期头晕期间应保持充足睡眠，每日睡眠时间不少于7小时，避免突然起立以防体位性低血压。适当进行散步、瑜伽等低强度运动促进血液循环，但避免剧烈运动加重失血。注意保暖尤其是腰腹部，冷刺激可能加重血管痉挛。记录月经量和头晕发作情况，若伴随视物旋转、剧烈头痛或意识模糊需立即就医排查器质性疾病。日常饮食可增加豆制品、瘦肉等优质蛋白摄入，经前一周开始减少咖啡因和酒精摄入有助于预防症状。