朱明炜

主任医师

北京医院营养科

睡前多久喝牛奶最好

用手机扫描二维码在手机上继续观看

睡前1-2小时喝牛奶最好，有助于促进睡眠

手机查看

阅读：6.5万

睡前1-2小时喝牛奶最好，有助于促进睡眠且避免夜间频繁排尿。

牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期，而钙可帮助大脑利用色氨酸。睡前1-2小时饮用能让营养物质充分吸收发挥作用，同时留出消化时间减少胃肠负担。温热的牛奶还能通过适度升高体温诱导睡意，但温度不宜超过50摄氏度以免破坏蛋白质结构。全脂牛奶的脂肪含量较高，消化速度较慢，更适合睡眠需求；低脂牛奶则适合有心血管风险或需控制热量的人群。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代，避免腹胀影响睡眠质量。

建议选择无添加糖的纯牛奶，避免睡前血糖波动干扰睡眠。饮用后保持口腔清洁，可少量清水漱口防止龋齿。长期失眠或胃肠功能紊乱者应在医生指导下调整饮用量和时间，合并胃食管反流疾病的人群应避免睡前2小时内进食任何食物。日常可搭配燕麦、香蕉等富含镁元素的食物，协同改善睡眠质量。

分享到微信朋友圈

×

打开微信，点击底部的“发现”，

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

黄芪加枸杞功效与作用

黄芪加枸杞具有补气固表、滋补肝肾、增强免疫力的功效，适用于气血不足、肝肾亏虚、免疫力低下的人群。黄芪和枸杞合用可发挥协同作用，主要有补气养血、益精明目、调节免疫...

桂林市人民医院谢琪

7.53万次播放

胃疼总放屁怎么回事

生活中我们而且也会出现浮肿的现象，所以生活中一定要积极进行相关的调理，才有利我们的健康。那么日常生中如何去除浮肿呢?

中国医科大学附属第一医院黄玉红

7.57万次播放

肚子针扎的痛怎么回事

如果被贴敷穴位部位出现皮肤溃疡，化脓，可用皮炎平软膏外涂以减轻皮肤不适感。必要时按外科治法处理，用消毒针头刺破水泡，涂上外用药(如紫草油等)。如自己按上述方法处...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

7.35万次播放

夜里吐酸水怎么回事

在门诊会有很多病人问这个问题：“为什么我会得肾病?我的身体以前挺好的，有什么毛病扛一扛就过去了。”确实，直到现在科技如此发达了，我们对于某些疾病却是束手无策，尤...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

7.32万次播放

婴儿大便黏液状是怎么回事

爱美是每个女人的天性，追求完美是女人一生的目标，过程中往往有很多另女孩子们难以启齿的苦恼，就比如阴部整形，项目也有很多种，让女人变得更加韵味十足，阴部整形美容一...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

7.47万次播放

下面老是流水怎么回事

下面老是流水怎么回事：女性出现下面老是流水，通常要考虑可能是阴道炎，或者是宫颈炎引起的异常表现。但如果女性只是在排卵期的时候，才出现老是流水的表现，那就可能是属于生理性的症状...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

9.62万次播放 2020-01-17

外阴瘙痒用什么药膏

外阴瘙痒用什么药膏：　　导致女性外阴瘙痒的原因特别多，所以外阴瘙痒用什么药膏，这就得根据具体的情况来进行判断。如果女性只是单纯出现外阴瘙痒，但没有白带异常，还有外阴等红肿...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

12.08万次播放 2020-01-17

外阴痒检查没问题是怎么回事

外阴痒检查没问题是怎么回事：对于外阴瘙痒的女性，检查白带常规却没有任何问题，这时就要考虑可能是由于单纯的外阴皮肤问题而导致，但也有可能是外阴炎引起，所以就需要根据女性的外阴皮...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

10.78万次播放 2020-01-17

输卵管积水做腹腔镜手术会复发吗

输卵管积水做腹腔镜手术会复发吗：对于输卵管积水的女性，如果做腹腔镜手术来进行治疗，但这时没有将输卵管切除，只是将输卵管的积水抽出，那么在手术以后，如果还有炎症，那仍然可能会导...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

12.02万次播放 2020-01-17

双侧输卵管堵塞做什么手术

双侧输卵管堵塞做什么手术：对于双侧输卵管堵塞的女性，如果还有生育要求，那常常就可以考虑行宫腹腔镜联合手术，用导丝来进行疏通。但如果女性的双侧输卵管已经堵塞特别严重，而且堵塞时...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

10.14万次播放 2020-01-17

相关文章

专业医生团队提供

免费就医指导

提问

热门问题