朱明炜

主任医师

北京医院营养科

21天减肥法外形会瘦吗

用手机扫描二维码在手机上继续观看

21天减肥法可能使外形变瘦，但减重效果因

手机查看

阅读：4.31万

21天减肥法可能使外形变瘦，但减重效果因人而异，且快速减重可能伴随健康风险。

21天减肥法通常通过严格控制热量摄入和调整饮食结构实现短期减重。前3天为断食期，仅允许饮水或无糖茶，可能消耗部分糖原和水分导致体重下降。中期10天为低热量蔬果阶段，每日摄入不足800千卡，可能减少脂肪储备但易引发肌肉流失。后期8天逐步恢复饮食，若未科学过渡易反弹。该方法短期内可能使腰围、腿围等体围缩小，但减去的体重中水分和肌肉占比较高，长期可能降低基础代谢率。

部分人群因代谢差异或激素水平变化，可能对极低热量饮食反应不敏感，减重效果有限。存在基础疾病者如糖尿病患者，采用此类极端方法可能诱发低血糖或酮症酸中毒。青少年、孕妇等特殊人群更不适宜该方式，可能导致营养不良或影响发育。

建议采用均衡饮食配合适度运动的方式科学减重，每日热量缺口控制在500千卡以内，优先选择全谷物、瘦肉和深色蔬菜，每周进行150分钟中等强度有氧运动。长期保持规律作息和充足睡眠有助于维持代谢稳定，避免过度关注短期体重变化，定期监测体脂率比单纯称重更能反映真实减脂效果。若需专业指导可咨询注册营养师制定个性化方案。

分享到微信朋友圈

×

打开微信，点击底部的“发现”，

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

肚子右边胀痛怎么回事

人们通常都认为疼痛只是疾病的症状，只要疾病治好，疼痛就会消失，这是认识误区。说两个大家都知道的疾病——三叉神经痛的患者和带状疱疹后遗神经痛的患者，原发疾病已经痊...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

5.67万次播放

吃了减肥药后出现腹部胀气是怎么回事

蛋白尿是发现和诊断肾脏病的重要线索。引起蛋白尿的病因十分复杂，常见的肾脏病有IgA肾病、膜性肾病、微小病变性肾病、紫癜性肾炎、狼疮性肾炎、高血压肾病、糖尿病肾脏...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

5.83万次播放

小孩大便的地方变红怎么回事

爱美是女人的天性，因此现在整容也越来越受欢迎了，也想要通过整容使自己变的漂亮起来，如果去的机构不正规的话，老了可能会出现很多的后遗症，所以要定期去医院调整做修复...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

5.63万次播放

肚子胀总想大便的感觉是怎么回事

双眼皮手术以后，总是感觉睁眼睛的时候有紧绷的感觉，这种情况也不要过分担心，一般经过2到3个月的调养，会逐渐的缓解，出现比较紧绷，可能是因为疤痕的原因造成的，或者...

中国医科大学附属第一医院黄玉红

5.33万次播放

为什么阴部会出血

为什么阴部会出血：如果女性是在月经期的时候出现阴部出血，或者是每个月都会规律的出现阴部出血，这就是月经来潮的表现，因为卵巢会分泌雌性激素并排出卵子，所以就会间接刺激子宫内膜，...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

9.28万次播放 2020-01-17

霉菌性阴道炎的症状有哪些

霉菌性阴道炎的症状有哪些：霉菌性阴道炎是属于妇科最常见的炎性疾病，常常都是由于阴道内寄居的霉菌大量滋生从而诱发。而霉菌性阴道炎最常见的症状就是，会导致女性出现外阴瘙痒，还有豆...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

8.38万次播放 2020-01-17

月经头疼是怎么回事

月经头疼是怎么回事：女性在月经期出现头疼，多考虑是由于在月经来潮的时候，体内水钠潴留比较严重，从而导致颅内水肿，并引起颅内压升高，所以这时就会导致月经期头痛。很多女性在月经来...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

10.36万次播放 2020-01-17

月经过后小肚子坠胀怎么回事

月经过后小肚子坠胀怎么回事：女性在月经结束以后，出现小肚子坠胀，多要考虑是疾病原因引起，由于小肚子坠胀的具体部位不同，所以其引起的原因也会有很大差异。因此在出现月经过后小肚子...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

10.43万次播放 2020-01-17

双侧输卵管堵塞做什么手术

双侧输卵管堵塞做什么手术：对于双侧输卵管堵塞的女性，如果还有生育要求，那常常就可以考虑行宫腹腔镜联合手术，用导丝来进行疏通。但如果女性的双侧输卵管已经堵塞特别严重，而且堵塞时...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

8.38万次播放 2020-01-17

月经腰酸痛怎么回事

月经腰酸痛怎么回事：女性在月经期间出现腰部疼痛，这时要考虑可能是因为在月经来潮以后，盆腔和子宫充血，从而刺激腰骶部的神经而导致的表现，所以很多痛经的女性，不但会出现下腹部的疼...

牛海静

邯郸市第一医院牛海静

10.32万次播放 2020-01-17

相关文章

专业医生团队提供

免费就医指导

提问

热门问题