腰椎间盘突出做什么运动好
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其实腰椎间盘突出患者可以做的运动有很多，
2019-12-09 14:56 阅读：6.21万
其实腰椎间盘突出患者可以做的运动有很多，只要合理的进行运动，就能达到缓解病情。比如压腹锻炼的方式就很好，可以锻炼腰肌，还能让椎间盘得到牵拉、旋转，可以促使突出物尽快恢复。还有侧卧抬腿运动和飞燕运动也很不错，运动方法简单且对身体有益。
腰椎间盘突出这种疾病并不常见，由于这种疾病没有特效治疗药物，很多患者只能是默默的被病痛折磨。其实合理的进行运动，就能大大缓解腰椎间盘突出的不适症状，同时还能强身健体。那来了解下腰椎间盘突出做什么运动好？
1、压腹锻炼
压腹锻炼就是缓解腰椎间盘突出很好的锻炼方法，每日早晚都可以进行。做压腹运动的时候需要采取单膝跪姿，用两只手臂撑起上半身的重量，保持高度适当。然后把另一条腿用力向后抬起，同时让腰腹部慢慢压下去，保持这个动作停留5秒。然后换成抬高另一条腿，再重复刚才的动作，每回做约10个就可以。
这项运动一方面可以加强腰背肌肉的锻炼，另一方面可以促使腰椎间隙及纤维环，还有椎间韧带，发生牵拉、旋转，从而产生周边压力，以便突出物易于恢复，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。
2、侧卧抬腿
在瑜伽垫子上准备一个抱枕，患者的头部侧躺在抱枕上，是身体保持平行状态。然后保持两腿伸直的状态，再将上面的腿伸直并慢慢的平行向上抬起，再缓缓的放下。反复进行抬腿运动10次，再翻身换换另一条腿重复刚才的动作10次，连续做3~5个来回即可。这个运动防方式不仅能让患者的腿部得到锻炼，腰肌也能得到拉伸，有助于缓解腰椎间盘突出。
3、飞燕式锻炼
在空腹的状态下，俯卧在床上，然后双手用力向前伸直，并且向上抬举，头部也用力抬高。同时双腿伸直也向上抬举，使身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，保持这个姿势几秒钟，在恢复原样。每天坚持做这个动作30次，不仅能减轻腰椎键盘突出给身体带来的不适，还能预防腰肌劳损。
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