缓解失眠的方法有哪些

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缓解失眠的方法多种多样,主要可以采用呼吸
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2019-06-29 16:00 阅读:6.05万

缓解失眠的方法多种多样,主要可以采用呼吸法以及联想法帮助改善,而且要加强饮食方面的调理,可以在睡前饮用热牛奶。同时可以每天坚持按摩太阳穴、足三里穴等多个部位,必要时则可以服用安定类药物进行针对性治疗。

在生活当中不少人都出现过失眠的症状,尤其是对于中老年人来说,失眠可能会经常发作。而此时往往就需要及时找到方法进行调理,以便能够让睡眠质量得到改善。不过大多数患者可能并不知道采取怎样的措施,那么缓解失眠的方法有哪些呢?
  1、呼吸法
  当出现失眠症状时,患者可以采取呼吸法帮助缓解。具体做法是在没有睡意时,先进行有节奏的呼吸,可以大吸一口气,之后再吐气。然后可以遵循由快变慢的原则,而逐渐放慢呼吸节奏,这时全身都会得到放松,进而即可有助于安然入睡。
  2、联想法
  在失眠发作期间,患者可以想象自己身处一个安逸舒适的环境中,比如在安静的花园当中,或者处于静谧的森林之中。此方法可让身体和精神都得到放松,从而可帮助睡眠。
  3、饮食调理法
  对于失眠的改善,饮食调理就显得极为关键。建议晚上临睡前可以饮用一杯加糖的热牛奶,从而促进胰岛素排泄,促使血清素释放,可起到安神助眠的功效。同时也可以适当多吃一些坚果或者香蕉,对于失眠都有改善作用。
  4、自我按摩法
  自我按摩有助于缓解失眠症状,此时主要可以按揉脑后、耳廓、太阳穴、足三里穴等多个部位。每次可按揉10分钟左右,每天可进行2-3次,从而可以促进睡眠形成,缓解容易惊醒和失眠多梦等症状。
  5、药物治疗法
  如果失眠比较严重,患者可能就需要借助于药物进行治疗。此时可以在医生指导下服用安定类或者其它镇静催眠类药物,也可以选择服用脑心舒口服液、安神补脑液等一类中成制剂。但要注意助眠药物不能随意服用,否则可能会带来极大不良反应。

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