腰椎滑脱的锻炼方法
腰椎滑脱可通过自我锻炼的方式缓解病症,患者可以选择做俯卧抬腿、抱膝触胸以及直腿抬高等一系列锻炼方法,也可以做仰卧起坐,这样都可以有效改善出现的腰部疼痛等不良症状。除此之外,还可以每天坚持做“半桥”训练,效果都非常不错。
腰椎滑脱是比较严重的腰椎疾病,会让患者经常出现腰部疼痛难忍的症状,这时往往无法正常行走,给日常生活会带来不良影响。所以患者一定要及时采取措施进行治疗,尤其是要加强自我锻炼。那么腰椎滑脱的锻炼方法有哪些呢?
1、俯卧抬腿
腰椎滑脱患者可以做俯卧抬腿一类运动,具体需要取俯卧姿势,并让双腿伸直,然后可先抬左腿,在坚持5秒左右后再抬右腿坚持5秒,然后左右腿交替,以10次为一组,可以分早晚两次进行。
2、抱膝触胸
抱膝触胸可以帮助改善腰椎滑脱症状,对于疼痛也有一定缓解作用。患者需要取仰卧姿势并屈膝,尽量使小腿肚靠紧大腿,然后用两手抱住膝盖处,并尽可能用力拉扯,向胸部逐渐靠近,这样可以让腰椎呈屈曲状。同时还可以让家长配合用力,让患者前后滚动10-30次左右,用力屈伸下肢5次左右。
3、直腿抬高
直腿抬高是腰椎滑脱患者锻炼的一种常用方法,患者需要保持仰卧的姿势,然后将双手放在身体两边,逐渐抬起左下肢,并让膝关节微屈,在坚持5秒后放下,之后左右交替冲服动作即可。
4、仰卧起坐
仰卧起坐的做法非常简单,而且对于腰椎滑脱的缓解也非常有效。患者可以仰卧,之后让双膝屈曲,再做收腹使躯干慢慢向上抬起。而抬起的高度应该以个人能接受的范围来定,但最好不要抬得过高。
5、“半桥”训练
该种训练方法可以有效改善腰椎滑脱出现的腰椎部疼痛等不良症状。患者需要先仰卧,然后让两膝靠紧屈曲,双足踩于床面之上,挺胸挺腰,让臀部尽可能离开床面,坚持5秒左右放下,并反复进行即可。
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