椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出的患者可出现腰腿部的疼痛，严重的话可影响患者的行走能力。患者在平时可以通过一些锻炼，比如退步走、游泳、仰卧蹬车、引体向上、仰卧起坐等来减轻腰椎间盘突出的症状。

腰椎间盘突出在生活中十分常见，它不仅出现在中老年群体中，现在也有越来越多的年轻人出现了这种疾病。虽然腰椎间盘突彻底治愈很难，但患者日常可以通过一些锻炼来缓解疼痛的症状。来了解一下缓解椎间盘突出症的锻炼方法有哪些吧！
　　一、缓解腰椎间盘突出症的锻炼方法
　　1、退步走
　　每天后退走可以缓解腰椎间盘突出的症状。这种方法简单易行，每天只要锻炼40-60分钟，让身体感觉到微微疲惫即可。
　　2、游泳
　　在所有的体育项目中，游泳是十分适合腰椎间盘突出患者的一种锻炼项目，通过坚持游泳，腰椎间盘突出的症状会得到有效的缓解。
　　3、仰卧蹬车
　　方法十分简单，患者仰卧在床上，双腿做踩踏自行车的动作，每次坚持10-15分钟，每日两次，对于腰椎间盘突出症有很好的锻炼效果。
　　4、引体向上
　　如果身体素质比较好，可以在单杠上练习引体向上。即使是身体素质较差的人，也可以手握单杠，让自己悬空一会儿。一天反复练习多次，练习累了可以适当休息一会儿，也是很好的锻炼方式。
　　5、腹肌训练
　　每天坚持做仰卧起坐，对于腰椎间盘突出的患者来说也是一种很好的锻炼方式。一次10个左右，一天做3次即可。
　　二、腰椎间盘突出的诱因
　　1、腹压增高
　　剧烈的咳嗽、排便时用力都会导致腹压增高，从而引发腰椎间盘突出。
　　2、腰姿不当
　　当腰部处于屈曲位时，如果突然间出现旋转等动作，也会诱发腰椎间盘突出。
　　3、突然负重
　　在腰部没有做好充分的准备时，如果腰部的负荷突然间增加，也会引起腰椎间盘突出。
　　4、腰部外伤
　　当腰部受到急性外伤时，可涉及到软骨板、纤维环等结构，从而导致腰椎间盘突出。
　　5、职业因素
　　比如司机等职业，由于需要长期坐在座位上，并一直处于颠簸的状态，很容易诱发椎间盘突出。