长期失眠如何调理

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当人们长期失眠的时候,那就说明大家要做一
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2019-01-24 10:18 阅读:5.14万

现如今,人们生活和工作的节奏都非常快。而且,压力也是越来越大。由此,失眠似乎是很多人常见的一种疾病。失眠的危害是非常大的,不仅会影响人们的正常生活,还会引发很多的疾病。那么,长期失眠如何调理呢?可以试试下面的这些方法。

一、长期失眠有何危害
  1、长期失眠加速衰老
  长期失眠,会让人的内分泌失调,生物钟紊乱。长期失眠,对于女性来说最主要的表现,就是肌肤失去光泽,会加速衰老的。
  2、长期失眠打乱生活习惯
  长期失眠,会扰乱大家正常的生活习惯。有数据显示,长期失眠的人,大部分都有谋杀或自杀的行为出现,从而让自己和家人的生活变得十分的混乱。
  3、长期失眠让免疫力下降
  长期失眠,身体和从前相比很差,而且是疾病缠身。
  4、长期失眠引发其他疾病
  长期失眠,会引发各种疾病,比如脑梗、高血压、感冒、神经衰弱、中风等。甚至,有时还会有猝死的情况出现。
  5、长期失眠诱发精神疾病
  长期失眠,是很可能诱发精神疾病的。症状严重的,还会有焦虑症、精神分裂症出现的。

二、长期失眠如何调理
  1、生活规律
  长期失眠的人,生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律,可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。周末休息的时候,不要赖床,这样就不会有失眠的症状出现。
  2、听轻音乐
  失眠的时候,可以试着听一些平淡且有节律的音乐,例如流水声、火车行走声。或者,可以到商店里买一些催眠的磁带。
  3、调节饮食
  长期失眠的人,日常生活里饮食一定要清淡,多食用一些山药、莲子和百合,还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米。

4、运动锻炼
  睡觉之前可以适当的做一些运动,比如跑步、打羽毛球,跳绳。不要做激烈的运动,睡觉前几个小时适量的锻炼。
  5、喝热牛奶
  牛奶中有一种可以让人有疲惫感出现的色氨酸,色氨酸有抑制大脑皮层兴奋的功效。睡觉前饮用一杯热牛奶,有催促人赶快入睡的功能。此外,有些失眠的人因为心情的原因,大脑里的血清素不够,这时可以饮一杯糖水。
  6、温水泡脚
  睡觉前用温水泡脚,对治疗失眠是很有帮助的。因为泡脚,可以让大家变得舒服起来,可以把所有的疲惫泡走。如果泡脚的时候再放入一些盐巴,那效果会更好的。

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