打呼噜怎么办
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
睡觉时打呼噜的人并不在少数，特别是很多男
阅读：552
很多人认为睡觉的时候打呼噜是一种正常现象，说明睡的很香，其实这种想法是错误的，经常性的打呼噜要及时的进行调理和治疗，否则会有很多健康隐患，如果心血管疾病患者经常打呼噜的话，甚至会有生命危险，下面，我具体的给大家介绍一下。
1、控制饮食
经常打呼噜的人总热量应控制在1200-1500千卡/d，总脂肪应不超过总热量的30％，蛋白质摄入占总热量的15％-20％，其余为碳水化合物，少喝果汁和碳酸饮料，控制甜食的摄入，睡前3小时内不碰烟酒。
2、养成良好的饮食习惯
平时多吃新鲜的蔬菜和水果，不要喝咖啡和浓茶，平时少吃肥肉，控制体重，避免过度肥胖，还要注意戒烟忌酒。
3、睡觉前不能进行剧烈刺激的活动
每天睡前的活动最好以柔缓的为主，不能让自己的情绪太过激昂，因为睡前神经太过兴奋，睡觉时神经无法立刻放松，大脑会一直处于兴奋状态，使得晚上无法安安稳稳的休息。
4、避免高枕
睡眠时应穿硬领衣服睡觉，避免用过高的枕头睡觉，还要注意卧室温度不要太高，保持鼻腔通畅，这样可以缓解容易打呼噜的情况。
5、养成用鼻子呼吸的习惯
养成经鼻呼吸的习惯，可用气功中的三调法克服睡眠时张口呼吸。三调法即睡觉时闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，防止舌下缩后坠。一般坚持1个月即可养成习惯。
6、侧睡
仰睡或趴着睡可能会让呼吸道不顺畅。侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，这样就不会堵住呼吸道。
最后，经常打呼噜的人要及时采取上面这些相应的缓解措施，以免出现意外情况的发生。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
小肚子胀气是怎么回事
小肚子胀气是怎么回事：小肚子胀气认为是由以下原因引起的：第一是胃肠功能不好，对于胃肠功能不好的可以建议多吃容易排气的食物。比如说胡萝卜，观察一段时间如果症状无法缓解，就可...
过敏性肠炎的症状有哪些
过敏性肠炎的症状有哪些：结肠过敏症是临床上常见的一种肠道功能性疾病，以肠道壁无器质性病变、肠功能紊乱为特点，由肠道敏感痉挛而表现出的一系列的症状。有人称本病为结肠功能紊乱...
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
