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大象腿小肚腩甩不掉? 全套塑身操练出性感曲线

发布时间: 2024-02-11 06:12

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有挺多人虽说不是胖子,但是身材曲线并不好看,手臂粗、大腿粗、小肚子明显。想要有好身材,还是赶紧动起来,做做下面的塑身操吧。

腰腹练习

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。

3、回到起始位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明您的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。当您躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

肩背练习

1、直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

手臂练习

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。这是重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。这是紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

臀部练习

1、双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

2、挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

3、膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

4、一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

小腿练习

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

大腿练习

1、站直的情况下,与臀部同宽的分开双脚,然后弯曲右边的膝盖,俯下上身,用十指撑住地面,左腿保持伸直,然后向后移动12英寸。

2、左腿尽力往上抬,在最高处停留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

注意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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