经期前还是经期后进补

女性进补的最佳时间建议选择经期结束后3-7天。经期前后身体状态差异明显，主要影响因素有激素水平变化、子宫内膜状态、铁元素储备、消化吸收能力以及代谢特点。

1、激素水平变化：

月经结束后雌激素水平开始回升，此时机体对营养物质的利用率较高。黄体期和经期前孕激素占主导，可能影响部分营养素的吸收代谢，如维生素B6和镁元素的利用率会降低。

2、子宫内膜状态：

经期结束后子宫内膜处于增殖初期，需要大量蛋白质和铁元素支持修复。经期前子宫内膜增厚达到峰值，此时过度进补可能加重盆腔充血症状。

3、铁元素储备：

经期失血会导致铁蛋白水平下降15-30%，经后补铁效率较经前提升40%以上。动物肝脏、红肉等含铁食物建议安排在经血彻底干净后补充。

4、消化吸收能力：

经期前受前列腺素影响，胃肠蠕动常出现异常。经后消化酶活性恢复，对阿胶、当归等滋腻补品的耐受性更好，不易出现腹胀腹泻。

5、代谢特点：

经后基础体温下降时代谢率提高5-8%，此时补充的蛋白质和微量元素能更有效参与造血功能。经前黄体期基础代谢较高但营养分配偏向乳腺组织。

经后进补期间可多食用猪肝、菠菜、红枣等富铁食物，配合维生素C促进铁吸收。阿胶建议隔水炖化后晨起空腹服用，避免与浓茶同食影响效果。适量进行瑜伽、快走等温和运动能改善盆腔血液循环，提升营养物质的靶向输送效率。注意观察服用补品后是否出现上火症状，如口舌生疮、便秘等需及时调整配伍。冬季进补可适当延长至经后10天，夏季则应控制在5天左右避免滋腻碍胃。