月经期间补气血的食物

月经期间补气血的食物主要有红枣、枸杞、猪肝、黑芝麻和红糖。这些食物富含铁元素、维生素和蛋白质，能有效改善经期气血不足引发的疲劳、面色苍白等症状。

1、红枣：

红枣含有丰富的铁和维生素C，可促进血红蛋白合成。中医认为红枣性温味甘，能补中益气、养血安神。经期每日食用5-10颗，可搭配小米或银耳炖煮，缓解经血流失导致的头晕乏力。注意糖尿病患者需控制摄入量。

2、枸杞：

枸杞富含胡萝卜素、维生素B1及氨基酸，具有滋补肝肾的功效。经期可用10-15粒泡水代茶饮，或与乌鸡同炖。其含有的甜菜碱成分能促进造血功能，改善手脚冰凉症状。体质燥热者应减少用量避免上火。

3、猪肝：

每100克猪肝含铁22.6毫克，是补血效率最高的动物性食材。建议经期每周食用1-2次，焯水后爆炒或煮粥，搭配菠菜可提升铁吸收率。但高胆固醇血症患者需限制摄入，每次食用不超过50克。

4、黑芝麻：

黑芝麻含钙量是牛奶的8倍，同时富含亚油酸和维生素E。经期可将炒熟的黑芝麻磨粉，每日取10克加入豆浆或粥中。其黑色素成分有助于改善因失血导致的毛发干枯，但便溏者应慎用。

5、红糖：

红糖含蔗糖、果糖及多种矿物质，能快速补充能量。经期用5-10克红糖与姜片煮水饮用，可温暖子宫、缓解痛经。但血糖偏高者建议选择低升糖指数的黑糖替代，且单日摄入不超过20克。

经期饮食需注重温补与均衡，除上述食物外，建议搭配牛肉、樱桃、桑葚等补铁食材。避免生冷寒凉食物如冰淇淋、苦瓜等。同时保持每日30分钟温和运动如瑜伽散步，促进血液循环。若长期存在经量过多、严重贫血等症状，应及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病。经期后连续3天饮用当归黄芪茶可巩固调理效果，但阴虚火旺体质需调整配方。