适合中老年女性的营养品

中老年女性适合的营养品需兼顾骨骼健康、心血管保护及激素调节，常见选择包括钙维生素D复合剂、深海鱼油、大豆异黄酮、益生菌和复合维生素。

1、钙维生素D：

中老年女性骨质疏松风险高，钙质流失加速与雌激素下降有关。每日补充800-1200mg钙配合400-800IU维生素D可提升吸收率。药物可选碳酸钙片、柠檬酸钙或液体钙，搭配晒太阳15分钟促进合成。饮食中多摄入乳制品、芝麻酱和小鱼干。

2、深海鱼油：

Omega-3脂肪酸能降低甘油三酯，缓解关节炎症。每周食用三文鱼、沙丁鱼2-3次或每日补充1000mg鱼油胶囊，注意选择IFOS认证产品。EPA+DHA比例建议3：2，高血压患者需监测凝血功能。

3、大豆异黄酮：

植物雌激素可缓解潮热盗汗等更年期症状。每日摄入50mg大豆异黄酮，相当于300g豆腐或2杯豆浆。提取物制剂如金雀异黄酮需避免与甲状腺药物同服，乳腺疾病患者慎用。

4、益生菌：

肠道菌群失衡易引发便秘和代谢问题。选择含双歧杆菌BB-12、鼠李糖乳杆菌的制剂，每日10-20亿CFU。发酵食品如无糖酸奶、泡菜可辅助补充，抗生素使用期间需间隔2小时服用。

5、复合维生素：

50岁以上女性对B族维生素吸收率下降，建议选择含活性叶酸5-MTHF和维生素B12的配方。善存银片、Centrum Silver等含硒和维生素E，可增强抗氧化能力，餐后服用减少胃部不适。

营养品需配合适度负重运动和均衡饮食。建议每日快走30分钟，摄入深色蔬菜300g及优质蛋白。注意监测骨密度和血脂指标，贫血患者可增加铁+维生素C组合，糖尿病患者选择无糖配方。更年期症状严重者应结合激素替代治疗，所有补充剂使用前需咨询医生评估个体禁忌。