什么食物对产后恢复好

产后恢复需注重营养均衡，推荐富含铁、蛋白质、维生素的食物，如红枣、鸡蛋、深海鱼、菠菜、坚果。

1、补血食物：

分娩失血易导致贫血，动物肝脏、鸭血、红肉含血红素铁吸收率高，搭配维生素C丰富的橙子促进铁吸收。中医建议用当归、黄芪炖汤温和调理气血。

2、优质蛋白：

肌肉修复需要足量蛋白质，每天摄入80-100g。鲑鱼含Omega-3减少炎症，鸡胸肉低脂高蛋白，豆腐植物蛋白适合素食者。乳清蛋白粉可快速补充。

3、膳食纤维：

产后便秘常见，燕麦片吸水膨胀软化粪便，火龙果含籽粒刺激肠蠕动，芹菜粗纤维加速排泄。每日饮水2000ml增强效果。

4、益乳食材：

哺乳期需500kcal额外热量，鲫鱼汤含胶质促泌乳，无花果调节催乳素分泌，黑芝麻核桃粉提供健康脂肪。避免韭菜等回奶食物。

5、骨骼修复：

钙流失需每日补充1000mg，奶酪钙磷比佳，虾皮生物利用率高，羽衣甘蓝富含维生素K助钙沉积。晒太阳合成维生素D。

产后饮食需分阶段调整，第一周以流质易消化为主，逐渐增加固体食物。搭配凯格尔运动修复盆底肌，每天散步20分钟促进循环。注意会阴伤口护理，恶露期间避免活血食材。保持心情愉悦有助于内分泌平衡，睡眠充足可提升恢复效率。哺乳妈妈需避免酒精、咖啡因及过敏源食物通过乳汁影响婴儿。