体寒的女人多吃啥

体寒女性可通过饮食调理改善症状，推荐食用羊肉、生姜、红枣、桂圆、黑芝麻等温补类食物。

1、羊肉：

羊肉性温味甘，富含优质蛋白质和铁元素，能促进血液循环并增强御寒能力。建议用当归、枸杞炖煮羊肉汤，避免与寒性食物如螃蟹同食。阴虚火旺者需控制摄入量。

2、生姜：

生姜含姜辣素能扩张血管驱散寒气，适合晨起含服薄姜片或煮红糖姜茶饮用。风寒感冒时可用生姜葱白煎水，但胃溃疡患者应减少生食。

3、红枣：

红枣具有补中益气的功效，其环磷酸腺苷成分能改善末梢循环。可搭配小米熬粥或与阿胶同炖，每日食用不超过10颗为宜，糖尿病患者需慎用。

4、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖等热能物质，对心脾两虚型体寒效果显著。建议与莲子、糯米同煮成粥，长期失眠者晚间食用尤佳，但体质燥热者应减量。

3、黑芝麻：

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，能促进肾上腺激素分泌抗寒。可研磨成芝麻糊搭配核桃食用，慢性肠炎患者需控制油脂摄入量。

除温补饮食外，体寒女性应避免生冷饮品，冬季可常用艾草泡脚促进血液循环。建议每周进行3次快走或瑜伽等温和运动，穿着注意腰腹部位保暖。日常可按摩关元、足三里等穴位，睡眠时使用暖水袋热敷后腰。合并月经量少、持续性手脚冰凉等症状时，需排查甲状腺功能减退等潜在疾病。