您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性生活常识 > 正文

适合晚上吃的食物五种

发布时间: 2025-06-03 14:53

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

适合晚上吃的五种食物包括燕麦、香蕉、酸奶、全麦面包和坚果。这些食物富含助眠成分且易消化,有助于改善睡眠质量。

1、燕麦:

燕麦含有丰富的褪黑素前体色氨酸和膳食纤维,能缓慢释放能量避免血糖波动。煮成燕麦粥时加入少量牛奶,色氨酸转化为褪黑素的效果更显著,适合作为轻食晚餐或睡前两小时加餐。

2、香蕉:

香蕉中镁元素和钾元素可放松肌肉神经,含有的5-羟色胺能缓解焦虑情绪。建议选择成熟度适中的香蕉,过度成熟可能因糖分过高影响代谢,搭配无糖酸奶食用效果更佳。

3、酸奶:

发酵乳制品中的益生菌能调节肠道菌群平衡,钙质可稳定神经系统。选择无添加糖的原味酸奶,乳糖不耐受者可替换为低乳糖酸奶或植物酸奶,冷藏后食用需提前取出回温。

4、全麦面包:

复合碳水化合物能持续提供能量,B族维生素有助于神经传导物质合成。建议搭配少量坚果酱食用,避免选择含反式脂肪酸的加工面包,单次食用量控制在1-2片为宜。

5、坚果:

杏仁、核桃等坚果富含ω-3脂肪酸和维生素E,具有抗氧化和镇静作用。选择原味烘焙品种,每日摄入量约15-20克,咀嚼不充分者可将坚果研磨成粉加入饮品。

晚间饮食需遵循低脂、低糖、高纤维原则,避免油炸食品和咖啡因饮料。建议晚餐与睡眠间隔2-3小时,餐后适当散步促进消化。存在胃食管反流症状者应减少柑橘类水果摄入,糖尿病患者需注意监测睡前血糖。长期睡眠障碍者建议结合睡眠卫生调整和专科诊疗。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

适合晚上吃的食物
适合晚上吃的食物
适合晚上吃的食物应具备易消化、低热量、助眠等特点,推荐选择燕麦粥、香蕉、温牛奶、全麦面包、小米粥等。这些食物能缓解饥饿感且不影响睡眠质量,避免高糖高脂或刺激性食物。1、燕麦粥:燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物,消化速度缓慢可维持血糖稳...[详细]
2025-06-27 10:53
哪些食物适合孕妇吃
哪些食物适合孕妇吃
孕妇适合摄入富含叶酸、铁、钙、蛋白质和膳食纤维的食物,主要有深绿色蔬菜、瘦肉、乳制品、全谷物和豆类。这些食物能为胎儿发育提供必要营养,同时保障孕妇健康。1、深绿色蔬菜:菠菜、西兰花等深绿色蔬菜富含叶酸和铁。叶酸能预防胎儿神经管缺陷,建...[详细]
2025-06-07 11:48
适合女性吃的食物
适合女性吃的食物
女性日常饮食中适合多摄入富含铁、钙、维生素E及植物雌激素的食物,主要有豆制品、深色蔬菜、坚果、全谷物和深海鱼类。1、豆制品:大豆及其制品如豆腐、豆浆含有丰富的大豆异黄酮,属于天然植物雌激素,有助于调节内分泌平衡,缓解更年期潮热症状。豆...[详细]
2025-06-26 09:21
适合早餐吃的食物
适合早餐吃的食物
适合早餐吃的食物主要有燕麦片、鸡蛋、全麦面包、酸奶、香蕉等。早餐作为一天中最重要的一餐,需要兼顾营养均衡与易消化性,合理搭配有助于维持血糖稳定和提供充足能量。1、燕麦片燕麦片富含可溶性膳食纤维,能延缓胃排空速度,帮助控制餐后血糖波动。...[详细]
2025-07-10 05:00
适合月子吃的食物有哪些
适合月子吃的食物有哪些
适合月子期间吃的食物包括富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如鸡蛋、鱼肉、红枣、黑芝麻和牛奶。1、鸡蛋:鸡蛋是月子期间的重要食物,富含优质蛋白质和多种维生素,有助于产后恢复。鸡蛋中的胆碱对婴儿大脑发育有益。建议每天食用1-2个鸡蛋,可以...[详细]
2025-05-07 10:09
适合宫寒吃的食物
适合宫寒吃的食物
宫寒女性适合食用温补类食物改善体质,主要有生姜红糖水、羊肉汤、桂圆红枣茶、黑豆核桃粥、韭菜炒虾仁等。1、生姜红糖水:生姜性温能驱散寒气,红糖含铁可促进血液循环。两者煮沸饮用能缓解小腹冷痛,月经期每日饮用效果更佳。体质燥热者需减少生姜用...[详细]
2025-06-27 12:06
哪些食物适合脾虚的人吃
哪些食物适合脾虚的人吃
脾虚人群宜选择易消化、温补类食物,如山药、红枣、小米、南瓜、生姜等,有助于健脾益气。1、山药:山药富含淀粉酶和黏蛋白,能促进消化吸收,改善脾虚引起的食欲不振。鲜山药可蒸煮食用,干山药片适合煲汤,搭配枸杞或芡实增强补脾效果。脾虚腹泻者可...[详细]
2025-05-06 16:33
适合女人吃的滋补食物
适合女人吃的滋补食物
女性滋补食物主要有红枣、阿胶、黑芝麻、枸杞、燕窝等,这些食材能针对性改善气血不足、内分泌失调等常见问题。1、红枣:红枣含丰富铁元素和环磷酸腺苷,可促进血红蛋白合成,改善经期失血导致的贫血症状。建议选择新疆若羌枣等肉厚品种,每日食用5-...[详细]
2025-05-25 14:28
适合白癜风患者吃的食物有哪些
适合白癜风患者吃的食物有哪些
通常情况下,对于患有白癜风的患者来说,在饮食方面并没有明确的禁忌。一般建议适当多吃一些富含维生素C、B族维生素以及微量元素等营养物质丰富的食物。一、新鲜水果蔬菜类如苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、草莓、菠菜、芹菜、白菜、西兰花、西红柿、黄瓜...[详细]
2023-11-14 16:26
适合孕妇吃的食物哪些营养丰富
适合孕妇吃的食物哪些营养丰富
孕妇吃的食物里有些经常是一种食物多种营养,小编建议这样的食物孕妇可以适当多吃些。适合孕妇吃的食物哪些营养丰富,小编给大家都列举出来,孕妇看看有没有自己喜欢的,到家后就可以开始一天的营养补充啦,当然少吃多餐才是最合适的方法。孕妇吃羊肉补...[详细]
2024-04-16 11:40
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学
食物的特殊动力学通常指食物热效应,即人体消化吸收食物过程中消耗的能量。不同营养素的热效应差异显著,蛋白质的热效应最高,脂肪最低,碳水化合物居中。食物的特殊动力学与体重管理、代谢健康密切相关,主要影响因素有食物成分、进食频率、个体代谢率...[详细]
2025-07-27 07:31
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有
人吃的食物里含有多种营养成分,主要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。这些成分是维持人体正常生理功能所必需的,不同食物所含营养成分的比例和种类各有侧重,合理搭配饮食有助于满足身体对各种营养素的需求。1、碳水化合...[详细]
2025-07-27 06:53
天天用面膜的后果
天天用面膜的后果
天天使用面膜可能导致皮肤屏障受损、水油失衡等问题。面膜属于密集型护理产品,过度使用会破坏皮肤自我调节功能,主要有角质层变薄、敏感泛红、依赖性保湿、毛孔堵塞、菌群失调等后果。1、角质层变薄每日敷面膜会加速角质细胞脱落,使皮肤屏障结构松散...[详细]
2025-07-27 06:15
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼怎么缓解
大姨妈疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、盆腔炎等因素有关。1、热敷将热水袋或暖宝宝置于下腹部,温度控制在40-45摄氏度为宜,持续15-...[详细]
2025-07-27 05:37
吃什么化痰效果好
化痰效果好的食物有白萝卜、梨、枇杷、银耳、百合,药物可遵医嘱使用盐酸氨溴索口服溶液、乙酰半胱氨酸颗粒、羧甲司坦口服溶液、橘红痰咳液、复方鲜竹沥液等。痰多可能与呼吸道感染、慢性支气管炎等因素有关,建议就医明确病因,在医生指导选择合适药物...[详细]
2025-07-27 05:00
回奶喝什么最有效
回奶可以适量饮用炒麦芽茶、山楂水、韭菜汁、花椒水、维生素B6等帮助减少乳汁分泌。回奶期间需避免高蛋白汤水,同时可通过冷敷缓解胀痛,若出现乳腺炎症状需及时就医。1、炒麦芽茶炒麦芽茶含有麦角胺类物质,能抑制催乳素分泌,建议每日饮用60克炒...[详细]
2025-07-26 17:00
回奶偏方效果超好
民间流传的回奶偏方效果因人而异,不建议盲目尝试。回奶可通过减少哺乳频率、调整饮食、冷敷缓解胀痛等方式科学处理,必要时可遵医嘱使用药物辅助。减少哺乳频率是回奶的基础方法。通过逐渐拉长哺乳间隔时间,减少对乳头的刺激,能够向身体传递减少泌乳...[详细]
2025-07-26 16:22
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜恢复新鲜
蔫的韭菜可以通过浸泡和冷藏等方法恢复新鲜。韭菜变蔫主要与水分流失、储存不当等因素有关,及时处理可改善外观和口感。1、浸泡法将蔫软的韭菜根部切除后放入清水中浸泡约15分钟,茎叶会逐渐吸收水分恢复饱满。可在水中加入少量食盐帮助杀菌,但浸泡...[详细]
2025-07-26 15:44
割韭菜一茬又一茬
割韭菜一茬又一茬
割韭菜在女性理财领域通常指重复性消费陷阱或投资骗局,需警惕美容预付费、微商囤货、P2P理财等常见形式。高频收割模式主要有虚假宣传、情感绑架、短期高回报诱导、社群洗脑、合同陷阱五种类型。一、虚假宣传部分机构利用女性爱美焦虑,宣称独家专利...[详细]
2025-07-26 15:06
怎么才能快速起来
快速起床需要结合科学作息和有效唤醒方法,主要有调整生物钟、优化睡眠环境、使用渐进式唤醒、避免睡前刺激、建立晨间仪式感等方式。1、调整生物钟固定每天起床和入睡时间有助于形成稳定的生物节律。建议选择符合个人生活节奏的起床时间,周末与工作日...[详细]
2025-07-26 14:28