如何理解和实践活在当下，摆脱焦虑和抑郁的习惯

有句谚语说：“不要让昨天耗费太多的今天。”这句话的意思是说，要活在当下。什么是活在当下?一位禅师回答的好：“吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。”意思是说，最重要的事情就是现在你做的事情，最重要的就是现在和你一起做事情的人，最重要的时间就是现在。如果还不明白，再听一个故事：

有个小和尚负责清扫寺院里的落叶，这是件苦差事，秋冬之际，每次起风，树叶总是随风飞舞。每天早上都需要花费许多时间才能清扫完树叶，这让小和尚头痛不已。他一直想要找个好办法让自己轻松些。后来有个和尚跟他说：“你在明天打扫之前先用力摇树，把树叶都摇下来，后天就可以不用扫了。”小和尚觉得这是个好办法，于是隔天他起了个大早，使劲地猛摇树，以为这样就可以把今天跟明天的落叶一次扫干净了，他一整天都很开心。第二天，小和尚到院子里一看，不禁傻眼了，院子里如往日一样满地落叶。老和尚走了过来，对小和尚说：“傻孩子，无论你今天怎么用力，明天的落叶还是会飘下来。”不知不觉地渐入深秋，小和尚突然发现有一天，树枝上已经光秃秃的无树叶可掉，小和尚抬头看着颗颗大树，觉得怅然若失。这时有人会问，此时的小和尚应该不再为扫不完的树叶而烦恼了啊，为什么他不欢欣鼓舞反而很失落呢?

小和尚在扫树叶时，觉得生活是一种煎熬，整天盼望着不再扫树叶的“美好”一天。这时的小和尚活在了将来，把当下的生活视为痛苦和煎熬，内心烦恼不已。当有一天，树叶不再下落，小和尚觉得无所事事时，扫院子给他带来的充实和成就感也一扫而光，自己的价值何在?曾经熟悉的生活又变得不再熟悉，曾经向往的“美好”生活也并没有给他带来美好的感觉。为什么?此时小和尚又生活在过去当中，把当下忽略了，无法享受不再扫树叶带来的清闲和愉悦，让自己陷入对过去的“美好”回忆当中。

这或许只是一个虚构的故事而已，但是，讲故事者的意图是让人明白蕴含在生活的人生哲理。生活在这个世界上的每个人都有可能成为这样的小和尚，整天忙忙碌碌，历经艰辛在异国他乡奋斗拼搏，终于出人头地，获得一席之地，想着可以衣锦还乡，光宗耀祖。但当这一天到来的时候，他并没有带给他曾经憧憬的“快乐”，而是陷入另外的焦虑烦恼之中。房子不够大，车不够高档，孩子学习不够好，工资不够高，爱人不够体贴，等等。他们忽略了当下生活的意义，而是把注意力放在了将来和过去。

我记得，有一个电视剧曾经演出这样一幕，大女儿经历千辛万苦，终于嫁入豪门，但整日情绪不佳，他的势利妈妈与小女儿觉得很奇怪，说：“她现在这么有钱，为什么不高兴呢?我们现在是没钱而烦恼。我有一个好主意，可以两全其美，跟她商量一下，让她把钱分我们一半，我们也高兴了，她也不烦恼了。哈哈哈”。这是一个玩笑，但其中的哲理让人深思。财富可以改变人的物质生活，而改变不了人的精神生活，财富可以分享，而快乐和烦恼只源于自己的内心，而并非别人所能左右。一个人能掌控的是只有现在，而非过去和将来，对过去的懊恼和遗憾，以及对将来的幻想和忧虑，总是枉然。树叶该落的时候自然要落，落完了自然不落了。

如果再深入思考一下，会问：人类是万物之灵，统治了整个星球，创造了繁荣灿烂和丰富多彩的文化和科技成果，历史上留下的人类智慧叹为观止。为什么人类还会明知故犯，自寻烦恼呢?从进化心理学上解释，就可以略窥其中的端倪了。人类的远祖曾经生活在森林里，面临着众多的天敌，如狼虫虎豹等，弄不好就会被吃掉。所以我们的远祖为了生存，时刻都很警觉，就变得很焦虑，担心不好的后果发生，以更好地保护自己。这样的“优良的焦虑”基因就会一代一代传下来，虽然，当今社会中人类已经不再受到狼虫虎豹等天敌的威胁，但大自然的力量仍是人类无法抗拒的，如地震、火灾、气候等，还有同类之间的竞争等，这些都是人类痛苦和烦恼的来源。所以，人类仍面临如何更好地保护和发展自己，让自己和后代更好地存活，让自己的基因更完整地保存和传递下去等本能性问题。同时，除了生存等本能问题，人类还要追求自我价值实现和幸福的要求，这两者会在某种意义上发生冲突和矛盾，有时会越发尖锐。如何权衡利弊，调和这一矛盾，人类仍在不断思索。如果把生存和快乐放在人生的天平上，如果把过去、将来和现在放在天平上去衡量时，是否就意味着不失衡就是完美的人生?每个人都有自己的天平，都有选择生活的理由，在不同问题上会放上不同重量的砝码。所以，恐怕只需要每个人去自主选择，这也是人类追求内心自由的最终目标。

心理学家指出，当下是明智者心理的领地;当你学会花更多时间在这里，个人生活的目的和意义就会更加明了。正如一位智者所说：昨天是历史，明天是神话，今天是我们的礼物，我们最好聪明地使用它。活在当下，就应该放下过去的烦恼，舍弃未来的忧思，顺其自然。把全副的精力用来承担眼前的这一刻，因为失去此刻便没有下一刻，不能珍惜今生，也就无法向往未来。但是，需要指出的是，活在当下并不意味着得过且过，做一天和尚撞一天钟的浑浑噩噩虚度年华，而是在“撞钟”中获得了他内心的安宁和快乐，在“撞钟”中得到了修行。正如金庸在《天龙八步》中刻画的扫地高僧，他在少林寺默默无闻地扫地数十年，横空出世，一鸣惊人，不但拥有绝世武功，而且深通佛道，让人惊异。当别人在拼命研修武功并争当天下第一之时，扫地僧只是在安心扫地，沉浸在当下，但最终修成正果的恰恰是他。扫地僧“不争而得”“不修而成”的秘诀是什么?其实很简单，有道是“有心插花花不活，无意插柳柳成荫”，这里的“有心”是指所谓的“野心”，内心指向未来的，结果并非如所愿。而这里的“无意”是指专注于当下，做好自己喜欢的事，做好份内之事，心无旁骛，反而修成正果。

是不是人只有活在当下才是最佳，并要强求自己非当下而不活呢?答案当然不是。历史的长河是连续流动的，每个人心中总有祖辈和历史留下的印迹，也会不断憧憬未来，所以，人类才会进步。人类不会轻易忘记过去，这会有利于总结经验，轻装上阵，以便处乱不惊;展望未来，才能防患于未然，而做到胸有成竹，未雨绸缪。当你理解这其中的合理之处时，才能“一心一意”地把握现在，而非“三心二意”地顾盼神离，才会不至于让失衡的心理天平继续失衡下去，让自己享受当下的美好生活。