跑步大腿根部筋疼拉伤怎么办
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
跑步后大腿根部筋疼拉伤可通过休息制动、冷
阅读：3.86万
跑步后大腿根部筋疼拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。大腿根部拉伤通常由运动过度、热身不足、肌肉疲劳、动作错误、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动
立即停止跑步活动，避免患侧腿承重。急性期48小时内建议使用拐杖辅助行走，防止二次损伤。坐卧时可将患肢垫高，促进静脉回流减轻肿胀。日常避免久坐或突然扭转髋关节动作。
2、冷敷热敷
损伤初期24-48小时采用冰袋冷敷，每次15分钟间隔2小时，缓解炎症渗出。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用热水袋或红外线理疗灯，温度控制在40-45℃为宜，每日2-3次。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。外用药需避开破损皮肤。
4、物理治疗
超声治疗能促进组织修复，冲击波治疗适用于慢性期粘连。超短波治疗可改善局部血液循环，每次10-15分钟。建议在康复科医师指导下选择针对性方案，每周2-3次。
5、康复训练
疼痛缓解后逐步进行髋关节活动度训练，如仰卧位空中蹬车。肌力恢复期可做侧卧抬腿、蚌式开合等抗阻练习。恢复跑步前需通过单腿站立测试，建议从快走过渡到间歇跑。
恢复期间应保证优质蛋白摄入，每日食用鸡蛋、鱼肉等帮助肌肉修复。补充维生素C促进结缔组织再生，可适量进食猕猴桃、彩椒等新鲜蔬果。运动前后做好动态拉伸，重点激活髋关节周围肌群，建议选择塑胶跑道等缓冲性好的场地。穿戴具有支撑功能的运动短裤，必要时使用肌内效贴布防护。若2周未缓解或出现剧烈疼痛、关节弹响需及时就诊骨科或运动医学科。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
4.79万次播放
4.85万次播放
4.63万次播放
4.54万次播放
3.9万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 保养女性私密紧致视频教学
- 2 男朋友用手伸进去弄出来就有血怎
- 3 金牙齿是金子做的吗
- 4 吃什么立马排便
- 5 女人下面到底能夹多紧
- 6 乳房被精油按摩了6小时后起火一
- 7 看男科哪个医院最好
- 8 一天跟三个男人同房会得病吗