月经不调的原因和调节方法

月经不调可能由激素失衡、器质性疾病、精神压力、营养不良、生活习惯紊乱引起，可通过药物干预、饮食调整、心理调节、作息优化、中医调理改善。

1、激素失衡：

下丘脑-垂体-卵巢轴功能异常是常见诱因，多囊卵巢综合征患者会出现雄激素过高。口服短效避孕药如优思明可调节周期，地屈孕酮适用于黄体功能不足，二甲双胍能改善胰岛素抵抗。每日补充亚麻籽油和维生素E有助于平衡激素。

2、器质病变：

子宫肌瘤、子宫内膜息肉等占位性病变需宫腔镜切除，子宫腺肌症可考虑GnRH-a类药物注射，甲状腺功能异常需服用优甲乐调节。每年妇科超声和甲功五项检查必不可少，异常出血超过三个月应立即就医。

3、情绪压力：

长期焦虑会抑制促性腺激素释放，皮质醇升高干扰卵泡发育。正念冥想每天20分钟能降低应激反应，心理咨询配合腹式呼吸训练效果更佳。薰衣草精油香薰配合温水足浴可缓解经前紧张。

4、营养缺乏：

铁蛋白低于30ng/ml易引发闭经，维生素D缺乏影响卵子质量。建议食用动物肝脏每周2次，黑芝麻核桃粉可补充必需脂肪酸，经期前后饮用当归生姜羊肉汤能温补气血。避免极端节食，每日热量摄入不低于1500大卡。

5、作息紊乱：

昼夜颠倒会扰乱褪黑素分泌周期，建议22点前入睡并保持7小时睡眠。高温瑜伽每周3次可改善盆腔血液循环，快走运动促进内啡肽分泌。睡前1小时禁用电子设备，使用艾草贴敷关元穴辅助调理。

经期应避免生冷辛辣食物，多摄入菠菜、红枣等富铁食材，配合慢跑等有氧运动增强体质。建立月经日记记录周期变化，选择纯棉透气卫生用品，定期妇科检查排除器质性疾病。中医调理需持续3个月经周期以上，配合八段锦锻炼效果更佳，突然闭经或大出血需急诊处理。