吃什么可以保护子宫和卵巢

保护子宫和卵巢可通过富含抗氧化物质、健康脂肪及植物雌激素的食物实现，如深色蔬菜、坚果、豆制品。

1、深色蔬菜：

菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜富含叶酸和维生素E，叶酸降低卵巢早衰风险，维生素E延缓卵巢老化。每周摄入300克以上，清炒或凉拌保留营养。

2、坚果类：

核桃、杏仁含Omega-3脂肪酸，调节雌激素平衡，降低子宫肌瘤发生率。每日20-30克，避免油炸，选择原味烘焙更佳。

3、豆制品：

豆腐、豆浆中的大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，预防子宫内膜异位症。每周3次，每次100克豆腐或200毫升豆浆，发酵豆制品吸收率更高。

4、深海鱼类：

三文鱼、沙丁鱼提供优质蛋白和硒元素，减少卵巢炎症反应。每周2次清蒸或低温烤制，搭配柠檬提升铁吸收。

5、浆果水果：

蓝莓、石榴含花青素，中和自由基对卵巢细胞的损伤。每日100克新鲜或冷冻浆果，搭配无糖酸奶增强抗氧化效果。

规律进行瑜伽或游泳改善盆腔血液循环，每周3次30分钟有氧运动。避免高糖高脂饮食，减少咖啡因摄入。经期注意腹部保暖，每年进行妇科超声和激素六项检查。长期压力过大会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，建议通过冥想或芳香疗法调节情绪。