月经期吃什么补血最好

月经期补血可通过动物肝脏、红肉、深色蔬菜、坚果种子和补血类中药五种方式实现，重点补充铁元素、蛋白质及维生素C。

1、动物肝脏：

猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率高达20%-30%，每100克猪肝含铁22.6毫克。建议每周食用1-2次，搭配青椒等维生素C含量高的蔬菜促进铁吸收。注意选择新鲜肝脏并彻底煮熟，避免与浓茶同食影响铁质吸收。

2、红肉类：

牛肉、羊肉等红肉是优质蛋白和血红素铁来源，每100克瘦牛肉含铁3.2毫克。推荐选择里脊等低脂部位，采用炖煮方式保留营养。经期每日摄入100-150克可有效预防缺铁性贫血，搭配西兰花等富含叶酸的蔬菜效果更佳。

3、深色蔬菜：

菠菜、苋菜等深色蔬菜含非血红素铁，虽然吸收率仅3%-8%，但维生素C可将其吸收率提升2-3倍。建议焯水后凉拌或急火快炒，搭配橙子等水果食用。每日摄入300克深色蔬菜可补充叶酸和维生素K，帮助血红蛋白合成。

4、坚果种子：

黑芝麻、南瓜子含植物性铁和锌元素，每100克黑芝麻含铁22.7毫克。可将坚果打粉加入粥品或酸奶，每日摄入20-30克。杏仁含维生素E能缓解经期不适，核桃富含欧米伽3脂肪酸有助于减少炎症反应。

5、药食同源：

当归、阿胶等中药材具有补血活血功效，可制成药膳食用。当归生姜羊肉汤适合体质虚寒者，阿胶糕含胶原蛋白和氨基酸。使用前需辨证体质，避免与生冷食物同服，阴虚火旺者慎用阿胶。

经期补血需注意营养均衡搭配，动物性食物与植物性食物摄入比例建议1：2。避免同时摄入咖啡、浓茶等含鞣酸饮品，餐后间隔2小时饮用。建议每周摄入10种以上补血食材，配合适量有氧运动促进血液循环。出现严重贫血症状如头晕目眩、面色苍白时，应及时就医检查血红蛋白指标，必要时在医生指导下补充铁剂。日常可常备红枣枸杞茶作为代茶饮，长期调理效果更显著。