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女生有腹肌好吗

发布时间: 2023-11-16 12:09

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姑娘有腹肌到底好不好?到底美不美?很多人回答,当然好,当然美。女孩子很不容易练出肌肉来,就算是大男人,没几个月刻苦锻炼也出不来比较明显的肌肉。首先有腹肌您就是个肯吃苦的妹子了。锻炼腹肌,可以抚平您的小肚腩,腹部肌肉不是太好练。

女人如何锻炼腹肌?对于女人来说,久坐的生活方式以及产后等多种因素影响,如果没有一定的腹肌支撑,整个腹部就会显得松弛下垂,没有那么漂亮有型。而平坦性感的腹部,漂亮的“马甲线”是不可少的。现在就让我们一起学习腹肌的锻炼方法吧,每天坚持相信您会越来越美,越来越自信。

下面我们根据腹部肌肉构造,给大家介绍几招练腹部的动作。

1.收腹直肌(上腹):身体躺在地上,双手双脚伸直。双手伸直,身体缓缓向上推。直至坐在地上成九十度。然后往后躺回至地上。动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。

2.收腹横肌(下腹):身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。最后合脚慢慢平放回地上。双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。

3.收内外斜肌(腰间):坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。上半身向左右两边扭动。臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。

练腹肌综合的动作:两腿弯曲躺好,头和颈部略微抬起,眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上,这是预备行动.用您的左右去触摸您的脚部,然后规复到预备姿势,接着用右手触摸脚部,以此往复,做10组,阁下手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒,就是休息30秒。30秒休息时候事后,进入下一个行动。两手交织,头部枕在两手上,跟仰卧起坐的行动一样。然后起卧,但是不要像仰卧起坐那么大的腹部,半期即可,同时一条腿往上抬。30秒光复完成,举办下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作沟通,然后一条伸直抬起,不要放下,另一条腿再跟上,然后一条腿放下,另一条再跟上,休息完后,担任举行下一个行动,30秒事后,最后一个动作,也是最累的一个动作。

下面您还要注意这些:

饮食:您或者拥有全国上最壮观的腹肌,但若是他们被脂肪笼罩住,就没有人能看得见了。记住,没有食品,肌肉不会增添,但过多的食品将增加脂肪。如果您极力并延续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那您就应该检验本身的饮食了。

频率:隔天练一次腹肌,多半人每周只练三次。

数量:当然许多人一次做上百次仰卧起坐,但教练建议您挑选2~4个对您最有效的训练,只做三组,每组30~50次,每一组都应到达完全力竭。腹肌训练不消凌驾15分钟。

重量:腹肌训练时哄骗的重量越大,动作不准确的可能性就越大,并且还会使腰部变厚。增加重量可燃烧更多脂肪的观念是错误的。

以上介绍了腹肌锻炼方法,及具体的动作,只要坚持下来,相信您会很快练出腹肌哦。下面又整理了一整组的图片,您会更加清楚的看到如何练习。

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