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肩周炎出现的酸痛怎么缓解?

发布时间: 2024-01-01 06:05

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很多白领,如果不注意坐姿或久坐不动,就很容易患上颈椎病、肩周炎、腰椎疼痛等。而这些疾病多是因为缺乏运动所致,所以最好的防治方法也是通过运动解决。下面给大家介绍几种缓解肩周炎出现的酸痛的运动疗法。

拉毛巾疗法

拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。

对墙画圈疗法

患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

钟摆疗法

患者弯腰,上身与下身成90度,患肢自然下垂。以地面为平面,作画圈运动,范围由小到大,顺时针、逆时针相互交替。

爬墙疗法

正面或侧面对墙,距离一臂远,伸直患臂以指尖触墙,沿墙缝慢慢上移,以达最高限度,再沿墙缝归回原处。每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。

持棒运动疗法

两足分立与肩同宽,两手持一根木棒分别做上举、侧举、后伸、颈后屈臂左右环转运动。

小编提示:肩周炎是一种慢性无菌性炎症,其常见表现为肩关节酸痛。每当发作时,患者总是酸痛难忍,什么事情也干不了。那么,不妨试试以上介绍的几种缓解肩关节酸痛的运动疗法。

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