更年期女性睡觉要注意什么？

一旦进入更年期，女性的生理就会发生很大变化，会出现一系列的更年期综合症。想要顺利度过更年期，每天睡好觉是最基本的。那么更年期女性睡觉要注意什么？

1、更年期女性睡前不要吃太饱

临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

2、女性在更年期睡前要淡定

人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后您便进入梦乡。

3、睡前多话不利于女性睡眠

人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

4、睡前不要想太多事情

如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。

5、仰睡对更年期睡眠很不利

睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

6、女性睡觉时最好不要开灯

人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

保证好的睡眠质量可以帮助女性顺利度过更年期。如果您已经步入这个女性特殊阶段，一定要注意睡好觉。