要想颈椎好,这些措施很重要

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

避免持续低头伏案:在现代社会环境中有过多
手机查看

2018-05-29 07:43 阅读:2.3万

避免持续低头伏案:在现代社会环境中有过多的低头机会,无论是日常工作性质要求的低头工作人员,包括使用电脑的人员,诸如文秘、财会等专业人士,但随着智能手机的普及,工作之外的娱乐更是给我们的颈椎带来了深重影响,颈椎曲度异常越来越年轻化,颈椎退行性改变越来越年轻化,换言之就是颈型颈椎病日益趋于年轻化,尤其对长期伏案工作者及广大中学生更为重要。所以建议广大伏案工作者及学生要养成良好的工作和学习习惯,避免颈椎的过度疲劳,要间断性活动颈椎,保持良好的工作和学习心态。一般没有既往颈椎不适的人,建议低头伏案工作30至40分钟就要休息一下,如果既往已经出现过颈椎不适,最好不要超过30分钟。

适度休息,避免过劳,充足睡眠:工作压力大,夜间熬夜多,睡眠不足,工作过度紧张,或长时间保持某个固定姿势等均会导致神经肌肉的过度紧张,造成颈部周围肌肉、韧带等软组织的劳损,从而降低了颈椎的稳定性,必然表现出一系列相应的症状。颈椎的稳定性破坏是发生颈椎病的前提。

养成良好的用枕习惯:颈椎的生理曲度不是一成不变的,曲度的改变与消失意味着颈椎稳定性的减弱,随着退变的进展往往并发椎间隙变窄、椎间孔变小、骨质增生、神经受压及维持颈椎稳定的颈周肌肉、韧带的慢性劳损,进而演变为颈椎病变。所以说一定要选择一款适合自己的枕头。

避免劳损、风寒,注意保暖: 平时只要注意保护颈椎,避免遭受各方面的不良刺激,避开各种诱发因素,就能使颈椎保持一个良好状态。无论是外伤、劳损、风寒等均能造成颈部不适感,甚至使颈椎及其周围软组织受到损伤,表现出一系列相应的症状,反复时常的积累性伤害,注定要出现大的伤害,如病情迁延不愈会面临着进一步加重而造成神经功能的损害。

加强功能锻炼:良好的功能锻炼是增加颈部肌肉力量和颈椎稳定性的良好条件,特别是颈肩部肌肉的功能锻炼,如游泳、羽毛球,颈椎体操等,可以强化肌肉的力量,从而增加颈椎生物力学结构的稳定性,有助于维持颈椎的生理曲度。当工作任务繁重,难以从事较大运动量的活动时,下面的小方法也是不错的锻炼措施。

颈部肌肉锻炼方法:上身直立,头略后仰,立位或坐位均可,双手交叉放在枕后(即后脑勺)部位,用力向后仰头,同时双手用力抵住枕部使头不能后仰,即头和双手对抗。此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力,但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动,这种状态医学上称为肌肉的抗阻等长收缩””。这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼5组,每组对抗20次,每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗,或者背靠门、墙等物体对抗,均可以。


分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

消化性溃疡能治愈吗
消化性溃疡能治愈吗:   消化性溃疡是可以治愈的,消化性溃疡的治疗方面包括药物治疗和手术治疗两个方面。药物治疗主要有以下几点:第一就是服用抑酸药物,抑制胃酸分泌,比如说...
许吉成 1'35''

哈尔滨市第一医院 许吉成

4.24万次播放 2020-01-17

小肚子胀气是怎么回事
小肚子胀气是怎么回事:小肚子胀气认为是由以下原因引起的:第一是胃肠功能不好,对于胃肠功能不好的可以建议多吃容易排气的食物。比如说胡萝卜,观察一段时间如果症状无法缓解,就可...
许吉成 1'33''

哈尔滨市第一医院 许吉成

5.28万次播放 2020-01-17

做胃镜前注意事项
做胃镜前注意事项:现在进行健康体检,除了做抽血、超声、放射线心电图等方面的检查以外,已经逐渐让人们提高了胃镜、肠镜的检查。因为胃镜和肠镜都属于检查消化道,消化道在人体叫做...
许吉成 1'33''

哈尔滨市第一医院 许吉成

4.56万次播放 2020-01-17

慢性结肠炎的治疗
慢性结肠炎的治疗:慢性结肠炎是临床常见疾病,发病与多种因素有关,是一种以结肠、直肠粘膜层的慢性非特异性炎症。临床表现为腹泻、腹痛、腹胀或者是里急后重,大便带有黏液或者是浓...
许吉成 1'50''

哈尔滨市第一医院 许吉成

4.94万次播放 2020-01-17

结肠炎症状
结肠炎症状:   结肠炎起病多数比较缓慢,少数可急性起病。病程呈慢性发展,可迁延数年至十余年,患者多具有以下的症状表现:第一就是腹痛,轻度的病人没有腹痛或仅有腹部不适,...
许吉成 1'34''

哈尔滨市第一医院 许吉成

4.97万次播放 2020-01-17

胃部肿瘤是胃癌吗
胃部肿瘤是胃癌吗
恶性胃部瘤的症状已经很严重。除胃癌外,胃部的恶性肿瘤主要为胃肉瘤,除原发性胃癌外,胃部还可发生转移性...

2.84万次播放 2018-08-10

留心肺癌的蛛丝马迹
留心肺癌的蛛丝马迹
早期发现、早期诊断、早期治疗是癌症获得根治效果的最佳战略,肺癌的早期发现要求高度重视定期体检和癌症筛...

空军总医院 夏廷毅

2.35万次播放 2018-08-09

颈椎病的预防方法有哪些
颈椎病的预防方法有哪些
治疗颈椎病费时费力,那有没有办法让颈椎病不出现呢?从理论上讲是可以的,但随着人类寿命的增加,颈椎会出...

桂林市人民医院 谢琪

2.51万次播放 2018-08-09

有关肺癌的五个问题
有关肺癌的五个问题
父爱如山,父癌如山倒。近年来,城市环境问题突显,香烟屡禁不止,快节奏生活的压力等多因素协同,每分钟就...

空军总医院 夏廷毅

2.87万次播放 2018-08-08

放疗技术进展为胰腺癌治疗带来机遇
放疗技术进展为胰腺癌治疗带来机遇
放疗技术的进展为胰腺癌精确治疗提供了可能,最近20年来放疗技术得到迅猛进展,在限定正常组织容积剂量下...

空军总医院 夏廷毅

2.91万次播放 2018-08-08