樱桃的功效与作用
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樱桃具有补血养颜、抗氧化、缓解疲劳、改善
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樱桃具有补血养颜、抗氧化、缓解疲劳、改善睡眠、促进消化等功效。樱桃富含铁元素、花青素、褪黑素及膳食纤维，适合贫血、失眠、胃肠功能较弱人群适量食用。
1、补血养颜
樱桃含铁量较高，每100克果肉含铁0.3-0.4毫克，有助于促进血红蛋白合成，改善面色苍白、乏力等缺铁性贫血症状。其维生素C含量可提升铁吸收率，长期适量食用能使皮肤红润有光泽。
2、抗氧化
樱桃中的花青素和槲皮素具有强抗氧化作用，能清除自由基，延缓细胞衰老。研究表明，定期摄入樱桃可降低体内炎症因子水平，对预防心血管疾病和部分慢性病有潜在益处。
3、缓解疲劳
樱桃所含的天然糖分和钾离子能快速补充运动后流失的能量与电解质，减轻肌肉酸痛。马拉松运动员赛后饮用樱桃汁可缩短体力恢复时间，这与其中抗炎成分有关。
4、改善睡眠
樱桃是少数含有褪黑素的水果之一，这种物质能调节人体生物钟。睡前1小时食用20-30颗樱桃可增加内源性褪黑素分泌，帮助缩短入睡时间，尤其对中老年人睡眠障碍有一定改善作用。
5、促进消化
樱桃的果胶和膳食纤维能刺激胃肠蠕动，其有机酸可促进胃液分泌。饭后适量食用有助于缓解腹胀便秘，但胃肠溃疡急性期患者应避免空腹大量进食。
建议每日食用樱桃不超过200克，避免摄入过量果糖。食用前需充分浸泡清洗去除表面农残，糖尿病患者应控制摄入量。樱桃核含有微量氰苷，需注意勿咬碎吞咽。对樱桃过敏者可能出现口腔发痒、皮疹等反应，初次食用建议少量尝试。储存时保持干燥冷藏可延长保鲜期至3-5天，腐烂变质的樱桃会产生展青霉素等毒素，不可食用。
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