秋天吃苹果有什么功效与作用
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
秋天吃苹果主要有补充膳食纤维、改善肠道功
阅读：7934
秋天吃苹果主要有补充膳食纤维、改善肠道功能、增强抗氧化能力、调节血糖水平、促进心血管健康等功效与作用。
1、补充膳食纤维
苹果富含可溶性膳食纤维如果胶，每100克苹果约含2-3克膳食纤维。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有助于预防秋季常见的便秘问题。果胶在肠道内形成凝胶状物质，可延缓胃排空速度，产生较强饱腹感。
2、改善肠道功能
苹果中的多酚类物质和膳食纤维可作为益生元，促进双歧杆菌等有益菌群增殖。苹果皮含有的槲皮素具有抗炎作用，能减轻肠道炎症反应。适量食用苹果有助于维持肠道菌群平衡，改善消化吸收功能。
3、增强抗氧化能力
苹果含维生素C、维生素E及多种植物化学物质如原花青素。这些成分能清除体内自由基，减轻氧化应激损伤。秋季气候干燥，人体抗氧化需求增加，每天食用一个苹果可提供约10%的每日维生素C需求。
4、调节血糖水平
苹果的升糖指数较低，约36-40。果胶能延缓糖分吸收速度，避免餐后血糖剧烈波动。苹果多酚可改善胰岛素敏感性，对预防秋季因气温变化引发的代谢紊乱有一定帮助。
5、促进心血管健康
苹果中的钾元素有助于平衡体内钠水平，维持正常血压。类黄酮物质能抑制低密度脂蛋白氧化，减少血管内皮损伤。长期规律食用苹果可使血清总胆固醇降低，对预防秋季心血管疾病发作具有积极作用。
秋季食用苹果建议选择新鲜应季品种，每天1-2个为宜，最好连皮食用以保留更多营养成分。肠胃敏感者可去皮或蒸煮后食用，避免空腹大量进食。苹果不宜与海鲜同食，其中的鞣酸可能影响蛋白质消化。储存时应放置阴凉通风处，避免与其他释放乙烯的水果混放加速腐败。出现胃胀、腹泻等不适时应暂停食用，必要时咨询营养师调整摄入量。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
7934次播放
7934次播放
7934次播放
7934次播放
7934次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 乙肝两对半怎么检测
- 2 腿部关节痛风如何治疗好
- 3 为什么怀孕容易有蛀牙
- 4 过早绝经对身体有影响吗
- 5 为什么吃了紧急避孕药还会怀孕
- 6 术后着凉感冒了怎么办
- 7 小儿肾病综合征可以治疗好吗
- 8 急性荨麻疹要注意哪些问题