5招拯救男性更年期

一项研究总结显示，银行职员、教师、建筑师、企业中层人士及其他事务职员易出现更年期症状，不健康的生活方式(如吸烟、酗酒等)、慢性病、恶劣的生存环境等也容易诱发更年期提前到来。从事脑力劳动而很少锻炼身体的人，长期久坐者，或者以前从事过激烈的体育运动却突然终止者，都容易导致更年期提前。相反，那些外出机会较多或经常活动身体的人，更年期来得较晚。

男性更年期出现的年龄一般说来比女性晚10年，约在50～60岁的年龄段，目前有年轻化的趋向。有的人出现明显症状，影响生活与工作;有的人症状轻微，就不知不觉地“平稳过渡”了;有的人不出现任何症状，因此个体差异很大。但并非所有雄激素水平降低的中老年人都出现症状。反之，有症状者雄激素水平也不一定降低。约30％的男性会出现更年期的临床症状。

男性更年期有哪些临床症状呢

主要的症状有精力不集中、记忆力衰退、失眠、易疲劳;工作能力下降，对周围事物失去兴趣;抑郁、焦虑、易怒、多疑、人际关系紧张;头晕心慌，四肢发冷，骨骼关节疼痛不适，肌肉减少、脂肪增多、骨质疏松、性欲减退、性能力下降等。这些症状并无特异性，特别是乏力、失眠、记忆力减退和性功能减退等症状，在人们的潜意识中，往往被看作是老年或快到老年的一种自然变化，是人老了的一种标志。

因此，当许多中年男性出现这些症状时，并没有意识到这些可能就是更年期的表现，也从来都没有想过去看医生。正是这些症状的存在，使得不少中年人十分苦恼，时常感到疲惫不堪，有时弄得身心憔悴，但又不便多说，只好长期忍耐下去，而这种忍耐对健康无益，可形成不良心理应激，通过神经及内分泌系统的负性反馈作用，诱发或加重心血管病、糖尿病和肿瘤等疾病。

男性被更年期症状困扰怎么办

跟医生说出自己的症状，医生会决定男性雄激素补充治疗是否对你有帮助。无论是否进行男性雄激素补充治疗，生活调理是有帮助的。

1、生活规律

注意安排好工作与生活，起居有常，无论是吃饭、睡觉，还是活动，都要有规律性，做到饮食有节，作息有时，劳逸结合，保证睡眠时间。在晚上9-10点钟上床，有利于人体在午夜前后能分泌有用的激素。体力与脑力劳动既不可负担过重，也不宜过分闲逸，劳逸结合。事实表明，养成有规律的科学生活方式，不仅能消除更年期产生的各种症状，而且对预防心脑血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。

2、饮食调理

饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，忌辛辣等刺激性的食物。要保证合理的膳食和均衡的营养，经常吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，适量蛋白质，低盐低脂。

要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以减轻更年期出现的症状，如有海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等。

要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物。如猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、燕麦、龙眼等。以达到安神、镇静、养心的作用，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。

许多营养素(尤其是维生素A、维生素E、维生素C、微量元素锌和硒)与人体的雄性激素合成与分泌都有一定关系。通过补充这些营养素，可以缓解更年期症状，提高生活质量。

更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡莱，海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。

3、保持积极乐观的心态

“忧则伤身，乐则长寿”，生活情绪对人体健康起着关键性作用。持续的心理紧张会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引发疾病，因此注意在还未疲乏时，就“主动休息”，让身体“充电”后再工作。善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，保持平衡心理、平静心态、平稳情绪，做到知足常乐，助人为乐，自得其乐，以保证健康、良好的心境。

4、增加户外锻炼活动

有氧运动可增强体质，提高抗病能力，适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的重要方法。散步、慢跑、气功、太极拳是比较适合的锻炼项目。

5、“10少10多”原则

美国著名的保健专家约翰·莱斯博士给40岁的男性设计了“10少10多”原则：少一小时忧虑，多一小时欢笑;少一次午餐会，多一次松弛时间;少一星期紧张生活，多一次休息;少社交聚会，多用于阅读有趣的图书;少参加酒宴，多与家人共进晚餐;少在灯光下，多在日光下;少在汽车里，多步行;少一小时工作，多一小时去医院体检。