跑完步肚子痛像痛经怎么缓解

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

跑完步肚子痛像痛经可通过热敷腹部、调整呼
手机查看

阅读:6820

跑完步肚子痛像痛经可通过热敷腹部、调整呼吸节奏、补充电解质、适度按摩及服用止痛药物等方式缓解。这种疼痛可能与运动强度过大、胃肠痉挛、盆腔充血等因素有关。

1、热敷腹部

使用40-45℃的热水袋或暖宝宝敷于下腹部,持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环,缓解子宫或肠道平滑肌痉挛。注意避免直接接触皮肤导致烫伤,建议用毛巾包裹热源。若疼痛伴随恶心或发热需立即停止。

2、调整呼吸节奏

采取腹式深呼吸,吸气时鼓起腹部,呼气时缓慢收缩腹部肌肉。每分钟呼吸频率控制在6-8次,持续5分钟。这种呼吸方式可减少膈肌对腹腔脏器的压迫,改善运动后内脏血管收缩引发的缺血性疼痛。

3、补充电解质

饮用含钠钾镁的电解质溶液,如口服补液盐Ⅲ或运动饮料,每次100-150毫升,分多次饮用。电解质紊乱可能导致肠平滑肌异常收缩,及时补充有助于调节神经肌肉功能。避免一次性大量饮用冰水刺激胃肠。

4、适度按摩

以肚脐为中心顺时针轻柔按摩腹部,力度以不加重疼痛为宜,持续3-5分钟。按摩可促进肠道气体排出,缓解肠痉挛。若触及明显包块或按压痛剧烈应立即停止,可能提示急腹症需就医。

5、服用止痛药物

疼痛持续不缓解时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应和子宫收缩痛。禁用阿司匹林以防运动后胃黏膜损伤出血。

运动前后2小时避免进食高纤维或产气食物,选择易消化的碳水化合物如香蕉、白面包。建议采用循序渐进的方式增加运动强度,跑步时佩戴专业运动腰带支撑腹部肌肉。若疼痛反复发作或伴随异常出血、发热等症状,需及时排查子宫内膜异位症、肠易激综合征等器质性疾病。女性经期前后应适当降低运动负荷,注意腹部保暖。

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

推荐阅读

新生宝宝黄疸是怎么回事
现在许多人都认为双眼皮的人比单眼皮的人好看得多,所以现在越来越多的人开始去割双眼皮,其实割双眼皮就算是整容的一种,现在越来越多的人都在开始整容,我身边就有很多的...
有点口臭怎么回事
割完双眼皮是不可以用碘伏擦拭刀口的,双眼皮整形手术后的自我护理建议不要进食刺激性、辛辣温热的食物,饮食上要清淡,适当补充蛋白质。要防止术后伤口感染、出血的关键,...
长期口臭口苦需要警惕哪四种疾病
热敷的时间为双眼皮手术后第四天开始,没听热敷2-3次,每次时间为20分钟左右。因为热敷可以让眼部的血液循环加快,使双眼皮淤青红肿的情况加速消退。注意:热敷时一定...
阑尾炎怎么检查比较准确
首先,我们来看看什么是自体脂肪隆胸?它是从身体腰、腹、臀、腿等脂肪较丰厚的部位的脂肪颗粒移植到胸部的一种隆胸术。不开刀、不出血,丰胸成效真实自然,同时又达到了减...
阑尾炎不治有什么后果
哺乳后乳房松弛下垂怎么办?生完孩子喂完奶,难免胸型不好,胸部下垂。这个时候,首先可以穿调整型内衣,其次,要每天给乳房做环形按摩,再次,多做扩胸运动。洗热水澡的时...
痛经针灸要多久能好
痛经针灸要多久能好:导致痛经的原因特别多,而对于痛经的女性确实可以用针灸来进行治疗,但痛经针灸治疗多久能够好,这个根本就没办法判断。因为有些痛经的女性,针灸治疗根本就不可能将...
牛海静 1'33''

邯郸市第一医院 牛海静

5.75万次播放 2020-01-17

少女痛经的原因有哪些
少女痛经的原因有哪些:少女在月经来潮期间出现肚子疼痛,常常要考虑可能是原发性痛经引起,也有可能是因为盆腔炎症诱发。对于原发性痛经的女性,月经来潮的时候,前列腺素分泌过多,刺激...
牛海静 1'35''

邯郸市第一医院 牛海静

3.99万次播放 2020-01-17

产后一个月肚子像痛经怎么办
产后一个月肚子像痛经怎么办:   女性在产后一个月出现肚子像痛经,这时需要看是顺产还是剖腹产,或者是人工流产后。如果女性是在人工流产后一个月出现肚子像痛经,而且在流产后月恶...
牛海静 1'36''

邯郸市第一医院 牛海静

5.23万次播放 2020-01-17

一个月来两次例假怎么回事
一个月来两次例假怎么回事:   女性出现一个月来两次月经,这时需要看两次的出血量和出血时间,以及诱发因素,因为第2次出血可能并不是真正的来月经,所以需要根据具体的情况来进行判断。...
牛海静 1'49''

邯郸市第一医院 牛海静

6.65万次播放 2020-01-17

突然不来月经也没怀孕是怎么回事
突然不来月经也没怀孕是怎么回事:女性突然不来月经,但也没有怀孕,多考虑是月经失调引起。而导致月经失调的原因特别多,需要根据女性的年龄、性生活史以及服药情况来综合判断。可能是因...
牛海静 1'30''

邯郸市第一医院 牛海静

5.93万次播放 2020-01-17