什么是有氧运动，包括哪些运动
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有氧运动是指以有氧代谢为主要供能方式、持
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有氧运动是指以有氧代谢为主要供能方式、持续较长时间的中低强度全身性运动，主要包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
有氧运动的核心特点是运动时心率维持在最大心率的60%-80%，持续15分钟以上，能够有效增强心肺功能。这类运动通过氧气参与分解糖原和脂肪产生能量，运动过程中呼吸节奏与肢体动作保持协调。快走是最易入门的有氧运动，对膝关节冲击较小，适合中老年人群。慢跑可提升下肢肌肉耐力，建议选择塑胶跑道或减震跑鞋以减少关节压力。游泳能锻炼全身肌肉群，水的浮力可减轻关节负担，特别适合超重人群。骑自行车对下肢力量要求较高，可调节阻力适应不同体能水平。跳绳对协调性和爆发力有较好锻炼效果，但体重过大者应避免以免损伤膝盖。
进行有氧运动时建议穿着透气排汗的运动服装，运动前后做好充分热身与拉伸。初次锻炼者应从10-15分钟开始逐步增加时长，每周保持3-5次规律运动。运动过程中注意补充水分，若出现胸闷、头晕等不适需立即停止。结合力量训练与柔韧性练习可达到更好的健身效果，运动后适当补充碳水化合物和蛋白质有助于体能恢复。
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