做完俯卧撑后肘关节疼痛
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
做完俯卧撑后肘关节疼痛可能与肌肉疲劳、关
阅读：7934
做完俯卧撑后肘关节疼痛可能与肌肉疲劳、关节劳损、肌腱炎、韧带损伤或关节炎等因素有关。建议停止训练并观察症状，若持续不缓解需就医检查。
1、肌肉疲劳
俯卧撑时肘关节周围肌肉过度收缩可能导致乳酸堆积，引发暂时性酸痛。表现为活动时钝痛，休息后减轻。可通过热敷、按摩及48小时内避免重复训练缓解。日常需加强前臂肌群力量训练，如握力器锻炼。
2、关节劳损
动作不规范或训练量突增易造成肘关节软骨面磨损。疼痛多位于肘后侧，屈伸时伴随摩擦感。建议使用护肘固定关节，配合氨基葡萄糖片剂等软骨保护剂。康复期可改为跪姿俯卧撑降低负荷。
3、肌腱炎
肱三头肌肌腱反复牵拉可能引发附着点炎症。典型表现为肘尖压痛和晨僵，抗阻力伸肘时疼痛加剧。急性期需冰敷，慢性期采用超声波治疗。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹。
4、韧带损伤
肘关节内侧副韧带在手掌过度外展时易拉伤。疼痛集中于肘内侧，可能伴关节松动感。轻度损伤用弹性绷带加压固定，中重度需关节制动。康复训练包括等长收缩练习，避免过早负重。
5、关节炎
原有退行性病变者在运动中症状加重，表现为持续性胀痛和活动受限。需完善X线检查明确骨赘情况。急性发作期可短期服用塞来昔布胶囊，配合关节腔注射玻璃酸钠注射液。
日常应规范俯卧撑动作：保持躯干平直，手掌位于肩部正下方，下落时大臂与躯干呈45度角。训练前进行10分钟动态拉伸，重点活动腕肘关节。每周增量不超过10%，交替进行平板支撑等低冲击训练。若疼痛超过72小时不缓解或出现关节变形、皮肤发热等症状，需及时至骨科就诊排除骨折或感染性关节炎。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
2892次播放
7934次播放
118次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 男朋友用手伸进去弄出来就有血怎
- 2 金牙齿是金子做的吗
- 3 吃什么立马排便
- 4 女人下面到底能夹多紧
- 5 乳房被精油按摩了6小时后起火一
- 6 看男科哪个医院最好
- 7 一天跟三个男人同房会得病吗
- 8 男人用嘴添女人私密正常吗