常吃黑芝麻有什么好处
用手机扫描二维码 在手机上继续观看
常吃黑芝麻有助于补充营养、改善发质、润肠
阅读：3.01万
常吃黑芝麻有助于补充营养、改善发质、润肠通便、抗氧化及辅助调节血脂。黑芝麻富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等成分，适量食用对健康有多重益处。
1、补充营养
黑芝麻含有丰富的优质蛋白和钙，每100克黑芝麻的钙含量可达780毫克，适合需要补钙的人群。其铁含量较高，有助于预防缺铁性贫血。黑芝麻还含有锌、镁等矿物质，可帮助维持正常代谢功能。
2、改善发质
黑芝麻中的维生素E和B族维生素能促进头皮血液循环，帮助滋养毛囊。含有的铜元素可参与黑色素合成，对维持发色有一定帮助。长期适量食用可能减少头发干枯分叉现象。
3、润肠通便
黑芝麻含有大量膳食纤维，每100克约含14克膳食纤维，能促进肠道蠕动。其油脂成分可润滑肠道，缓解大便干燥。适合胃肠功能较弱或便秘人群作为辅助食疗。
4、抗氧化
黑芝麻中的芝麻素和维生素E具有较强抗氧化作用，可清除体内自由基。这些成分能减缓细胞氧化损伤，对预防皮肤老化有一定帮助。长期适量摄入可能增强机体抗氧化能力。
5、调节血脂
黑芝麻含有的亚油酸和植物甾醇可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。其不饱和脂肪酸比例较高，适量食用对血脂异常人群有益。但需注意控制每日摄入量，避免热量超标。
建议每日食用黑芝麻不超过20克，可研磨后加入粥品或面点中以提高吸收率。胃肠功能较弱者应减少单次摄入量，避免消化不良。对芝麻过敏者应禁止食用。黑芝麻虽有益处，但不能替代药物治疗疾病，如有特殊健康问题应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案。保存时需密封防潮，避免油脂氧化变质。
分享到微信朋友圈
×打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
推荐阅读
4.87万次播放
4.01万次播放
4.3万次播放
4.47万次播放
4.13万次播放
相关文章
专业医生团队提供
免费就医指导
热门问题
- 1 2型糖尿病高危人群判定标准有哪
- 2 胆囊半夜疼怎么应急
- 3 哪些是尿道炎的危害呢
- 4 烤瓷冠修复是什么
- 5 一岁宝宝拉肚子吃什么食物
- 6 宝宝肚脐眼红肿怎么办
- 7 龟头难受，而且特别敏感怎么办
- 8 内裤有尿骚味怎么回事