女人容易失眠吃什么保健品

女性失眠可针对性补充褪黑素、GABA氨基丁酸或甘氨酸镁等保健品调节睡眠，需结合个体情况选择。

1、褪黑素：

褪黑素是大脑松果体分泌的睡眠激素，年龄增长或昼夜节律紊乱会导致其不足。短期服用0.5-3mg褪黑素可缩短入睡时间，推荐选择缓释型配方。需注意连续使用不超过3个月，孕妇及免疫疾病患者慎用。

2、GABA氨基丁酸：

这种抑制性神经递质能缓解焦虑引发的失眠，每日100-200mg可降低大脑兴奋性。建议选择 PharmaGABA 专利成分，避免与镇静药物同服。乳制品、发酵食品中天然含有GABA。

3、甘氨酸镁：

镁缺乏会影响褪黑素合成，甘氨酸镁形式吸收率更高。睡前30分钟服用200-400mg可放松肌肉神经，改善睡眠质量。搭配维生素B6效果更佳，肾病患者需遵医嘱。

4、L-茶氨酸：

绿茶提取物L-茶氨酸能提升α脑波产生，每日200-400mg可缓解压力性失眠。选择Suntheanine认证产品，与咖啡因同服可平衡提神与放松效果。

5、缬草根：

传统草药缬草含缬草酸等镇静成分，胶囊或茶饮形式均可。标准提取物剂量450-900mg，连续使用2周见效。可能增强麻醉药效，手术前需停用。

改善失眠需综合调理，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高糖高脂饮食。每周3次30分钟瑜伽或散步调节自主神经，睡前1小时停止使用电子设备。长期失眠伴随心悸、情绪低落需排查甲状腺功能或抑郁症，保健品不能替代药物治疗。建议记录睡眠日记帮助医生判断，卧室保持20-24℃适宜温度，选择遮光窗帘营造黑暗环境。