小腹的外观因人而异，既可能是平的也可能是微鼓的，主要与体型、肌肉状态、内脏脂肪分布等因素相关。
体脂率较低且腹肌发达的人群通常表现为平坦小腹，尤其常见于规律锻炼者或运动员。这类人群腹直肌张力较强，能有效支撑腹腔脏器，同时皮下脂肪较薄。但需注意过度追求平坦可能引发核心肌群疲劳，甚至因体脂过低影响女性生理周期。
微鼓的小腹在健康人群中同样常见，尤其女性因生理结构特点更易呈现自然弧度。子宫前倾、骨盆前倾等正常解剖变异会使下腹轻微隆起，月经周期中激素变化也会导致暂时性腹胀。直立状态下内脏器官受重力影响自然下垂，形成轻微凸起属于正常现象。
建议通过腹式呼吸训练增强核心肌群功能，选择高腰款式的衣物减少腰部压迫。避免通过束腰等极端方式改变腹部形态，若伴随疼痛、硬块或短期内明显隆起应及时就医检查。日常可适量食用富含膳食纤维的蔬菜水果预防腹胀，保持每周3次以上有氧运动维持健康体态。
