颈椎病、腰椎病等疾病已成为现代很多上班族的职业病。这主要是因为他们长期伏案工作对颈椎造成的过度伤害。那么，如何防治这些职业病呢？专家指出，运动您的脊柱是职业病防治措施。
根本姿势：每次做各项练习动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼看天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再高下重复做四次。动作要旨是：伸展、轻松、缓慢，以不认难堪受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身材慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要留心脚跟转动45度，身材重心向前倾，然后身材再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整动作要缓慢、调和。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，往返重复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样重复交替做四次。
