您的位置: 复禾健康百科 > 女性健康 > 女性常见病 > 正文

女人早睡的好处多,早睡应遵循五大守则

发布时间: 2023-11-14 07:45

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

人的一生有三分之一的时间都在睡觉,而早睡早起对女人而言更是自然实惠的抗衰老方法。但是早睡也是要注意的,不是早早的睡觉就是早睡。女性早睡要遵循五大原则。

女性一般应该早睡早起,在晚上8—10点就想睡,比男性提早了2小时。女人一旦晚睡却还得早起时,生活作息就会严重违背生理时钟,日复一日,会变成慢性失眠。因此,有睡眠问题的女人是男人的1.5倍,到慢性失眠程度的,女人是男人的1.3倍!

另外,月经来临和停经,都会让女性辗转难眠。比如更年期前,睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%,但停经后,就都成了35%,打鼾引起呼吸暂停综合征,让人觉得“怎么都睡不饱”。再加上女人因孩子、家务等问题,经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差,对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现,睡不好的女性,脑中风、心血管疾病的风险远高于男性,另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。

所以,不管生活多忙,女人都应该早睡。要保证睡对觉,需要遵守五大原则:

1.女性失眠者应该清晨运动,更要吃早餐。

2.若非要晚睡,也一定要早起,而且要固定起床时间,因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光,尤其是天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光,有助于调整错乱的生物钟。

3.周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难,周日下午才起床,只会让晚上睡不着,但星期一又得早起上班,越睡不着越心急,变成恶性循环。

4.即使要补觉,也要遵守“3:1法则”——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。

5.除含褪黑激素的药物,多吃维生素B12对睡眠也有好处,而且更加安全。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号:复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

最新发布

女性早睡的十大好处
女性早睡的十大好处
女性保持早睡习惯对身心健康有多重益处,主要包括改善皮肤状态、调节内分泌、增强免疫力、稳定情绪、促进代谢、降低疾病风险、提升记忆力、延缓衰老、优化生育功能及改善生活质量。1、改善皮肤:夜间10点至凌晨2点是皮肤修复黄金期,早睡能促进胶原...[详细]
2025-06-16 16:39
冬季起居宜早睡晚起
冬季起居宜早睡晚起
自古以来,冬季养生就受到人们的重视。中医古书上说:“冬三月早卧晚起,必待日光,此冬气之应,养藏之道也。”冬季适当早睡晚起,可使人们在第二天精力充沛地去工作和学习。提倡适当早睡是保证睡眠充足的关键。这对于追求夜生活娱乐活动的人,或者经常...[详细]
2024-02-01 18:45
中医养生冬季宜早睡晚起
中医养生冬季宜早睡晚起
冬季早睡晚起符合中医"冬藏"养生原则,核心在于顺应自然规律、保护阳气、调节免疫、改善代谢、预防疾病。1、顺应自然:黄帝内经强调"冬三月,早卧晚起,必待日光",冬季日照时间短,人体生物钟需与自然同步。天黑后阴气盛,早睡可避免阳气耗散;日...[详细]
2025-05-15 08:01
打造型男的五大守则
打造型男的五大守则
您想做型男吗?做过型男的美梦吗?今天就让您能实现,不信,以下介绍男士们的五大心强健体魄铁则,将帮助您越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一方,让您的美女对您更加欣赏。1、专心至上专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻...[详细]
2023-11-14 09:35
轻松打造型男的五大守则
轻松打造型男的五大守则
很多男性想拥有魅力体魄身材,今天就让您能实现,不信,以下介绍男性的五个心强健体魄铁则,将帮助您越练越型男,早日傲视群雄,独霸一方,让您的美女对您更加欣赏。一起了解一下。1、吃的纪律健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是“忌食...[详细]
2023-11-13 08:48
女性秋季养生  早睡早起多吃芝麻
女性秋季养生 早睡早起多吃芝麻
秋天悄然来临,女性朋友们会明显感觉到皮肤变得干燥,头发也不似夏天时那么顺滑,这是因为全身津液被燥气损耗,五脏都处于燥热状态。所以秋季女性养生要注意养阴防燥,多吃芝麻、蜂蜜之类的食物。早睡早起,以利舒肺。夏季的高温,容易使人处于亢奋状态...[详细]
2023-11-16 14:42
好睡眠应该遵循的五大规律
好睡眠应该遵循的五大规律
良好的睡眠可以保证身体机能的正常运转,并且还是防病治病的重要方式之一。但怎样才能拥有好睡眠呢?睡眠专家提醒,健康的睡眠可遵循以下5大自然规律。规律一:睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋冬应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应...[详细]
2024-02-27 09:55
秋季如何护肤 早睡早起养肺润燥
秋季如何护肤 早睡早起养肺润燥
秋季养生应养肺,中医认为皮肤为肺的外围屏障,秋燥最易伤皮。秋季皮肤的养护首先要补充水分,多洗温水浴,浴后抹些护肤品。洗澡按摩有利于促进血液循环,使肺和皮肤气血流畅,皮肤充满活力,从而润肤益肺。秋燥津液易伤,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声...[详细]
2023-11-15 10:48
女人常吃水果的五大好处
女人常吃水果的五大好处
女性经常吃水果能改善皮肤状态、增强免疫力、调节内分泌、促进消化和预防慢性病。1、美容养颜:水果中维生素C和抗氧化物质能中和自由基,减少胶原蛋白流失。蓝莓含花青素延缓皮肤老化,猕猴桃促进伤口愈合,木瓜蛋白酶帮助角质代谢。每天摄入200-...[详细]
2025-05-03 06:18
立秋饮食应遵循多酸少辛原则
立秋饮食应遵循多酸少辛原则
立秋养生总体饮食原则是多酸少辛。秋季肺气当令,辛味食物有助肺气,如果秋季养生,过食造成肺气过旺就会导致咳嗽、咯黄痰等呼吸系统问题。小编为大家推荐一些适宜立秋前后的食谱,帮助大家度过这个微妙的节气。立秋前后适宜吃的食物蔬菜:百合、萝卜水...[详细]
2024-08-06 17:09
怎样自我调节情绪
自我调节情绪可通过转移注意力、适度运动、调整呼吸、记录情绪日记、寻求社交支持等方式实现。情绪波动可能与压力事件、激素变化、睡眠不足、焦虑情绪、抑郁倾向等因素有关。一、转移注意力当情绪低落时,可暂时脱离当前环境,选择感兴趣的活动如阅读、...[详细]
2025-07-25 17:00
情绪低落怎么调节
情绪低落可通过倾诉宣泄、运动释放、兴趣转移、正念冥想、心理咨询等方式调节。情绪低落可能与压力过大、睡眠不足、激素波动、季节性情感障碍、抑郁症等因素有关。1、倾诉宣泄向亲友倾诉是缓解情绪低落的基础方法。选择信任的对象表达真实感受,能减轻...[详细]
2025-07-25 16:22
女人喝什么茶养生
女人喝什么茶养生
女性养生可以适量饮用玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、绿茶、桂圆茶等。这些茶饮有助于调节气血、缓解疲劳、改善肤质,但需根据体质和季节调整饮用方式。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,能疏肝解郁、调节内分泌,适合经期前后情绪波动或面色...[详细]
2025-07-25 15:44
女人必喝的养生茶
女人必喝的养生茶
女性养生茶的选择需结合体质与季节调整,常见推荐有玫瑰花茶、红枣枸杞茶、菊花茶、桂圆茶、姜茶等。这些茶饮有助于调理气血、缓解疲劳、改善肤质,但需注意饮用禁忌。1、玫瑰花茶玫瑰花茶富含维生素C和单宁酸,适合肝郁气滞的女性。能缓解经前乳房胀...[详细]
2025-07-25 15:06
不能取的三种女人
选择伴侣时需谨慎评估性格与价值观的匹配度,有三种类型的女性可能对长期关系产生负面影响:情绪极端不稳定、缺乏基本责任感、价值观严重扭曲。这类特质容易导致沟通障碍、信任危机或情感消耗,但需注意个体差异和具体情境。情绪极端不稳定的女性往往难...[详细]
2025-07-25 14:28
养胃的食物有哪些
养胃的食物有哪些
养胃的食物主要有小米、山药、南瓜、白萝卜、香蕉等。这些食物富含膳食纤维、维生素或黏蛋白等成分,有助于保护胃黏膜、促进消化或调节胃酸分泌。1、小米小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,煮粥后形成的米油能覆盖胃黏膜,减少胃酸刺激。小米粥易于...[详细]
2025-07-25 13:50
气郁体质调理方法
气郁体质调理方法
气郁体质可通过疏肝解郁、调节情绪、饮食调理、运动干预、穴位按摩等方式改善。气郁体质多与肝气郁结、情志不畅、气血运行受阻等因素有关,长期未调理可能引发月经不调、乳腺增生等健康问题。1、疏肝解郁肝主疏泄,气郁体质者常伴有肝气不舒。日常可饮...[详细]
2025-07-25 13:12
气郁质的体质特征
气郁质是中医九种体质类型之一,主要表现为情绪抑郁、胸胁胀满、嗳气叹息等特征,多与肝气郁结有关。气郁质的体质特征主要有情志不畅、胸闷气短、咽喉异物感、睡眠障碍、月经不调等。长期气郁可能导致气血运行受阻,引发多种身心疾病。一、情志不畅气郁...[详细]
2025-07-25 12:34
气郁体质彻底根治
气郁体质通常可以通过综合调理得到显著改善,但彻底根治需要长期坚持。气郁体质的调理方法主要有疏肝解郁、情绪调节、饮食调理、运动干预、中医治疗等。1、疏肝解郁中医认为肝主疏泄,气郁体质多与肝气郁结有关。可通过按压太冲穴、期门穴等疏肝穴位,...[详细]
2025-07-25 11:56
适合秋季的养生汤
适合秋季的养生汤
秋季适合饮用银耳莲子汤、山药排骨汤、百合雪梨汤、莲藕红枣汤、萝卜鲫鱼汤等养生汤品。这些汤品有助于润燥养肺、健脾益胃、增强免疫力,适合秋季干燥气候下的身体调理。一、银耳莲子汤银耳富含植物胶质和膳食纤维,莲子具有安神养心作用。两者搭配能滋...[详细]
2025-07-25 11:18