长期从事脑力劳动的人和中老年人容易出现肾气虚弱，表现为疲劳、失眠、容易感冒等，这都是肾气消耗过多引起的。中老年人除了注意休息之外，也可以经常抖抖肾，有类似吃中药金匮肾气丸的效果。
中老年补肾健身操踮踮脚抖抖肾
所谓“抖肾”，就是中老年人用抖动的方式来刺激肾腧穴。具体做法是：双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置后，轻轻跳动，脚尖不离地，就是双脚轻微踮起的感觉。这时双拳也不动，全身随着身体抖动，感觉到腰部轻微发热为止。
这个抖肾养生法的好处在于，可以充分地按摩肾腧穴，鼓动肾气，短时间内使中老年人人体阳气生发，所以能够缓解疲劳、失眠等症状。
同时，在抖肾的过程中，膝关节在抖动时带动了全身的抖动，全身的关节都得到了活动，特别是脊椎部位，所以对于伏案工作的人放松脊椎、养护腰椎很有好处。
对于有膝关节损伤的朋友，可能无法进行抖肾运动，那就用擦肾代替抖肾。即将两手搓热后，用掌心上下摩擦腰背肾部区域，每次都要搓至两肾的部位发热，也有类似的养生作用。欲了解男人保健强肾的3个简单运动方法可阅读：男人保健强肾的3个简单运动方法
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