高云

副主任医师

北京安贞医院心血管内科

一般的人能憋气多久算正常

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一般健康成年人能憋气30-60秒属于正常

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一般健康成年人能憋气30-60秒属于正常范围。憋气时间受肺活量、训练程度、心理状态等因素影响，个体差异较大。

健康成年人在平静状态下进行一次性憋气测试，多数人可维持30-60秒。这个范围适用于未经特殊训练的普通人群，测试时需保持坐姿放松，避免过度换气或深呼吸等干扰因素。肺活量大者可能接近上限，长期吸烟或患有呼吸系统疾病者可能低于下限。专业自由潜水运动员通过训练可使憋气时间超过5分钟，但这属于极端情况，普通人无须追求。日常测试憋气时间时若出现头晕、胸闷等不适感应立即停止，强行延长可能造成脑缺氧。儿童憋气时间通常比成人短10-20秒，老年人因生理机能衰退也会相应减少。测量时应以自然呼吸后的首次憋气为准，重复测试会因体内二氧化碳浓度变化导致结果偏差。

不建议通过刻意训练延长憋气时间，尤其要避免在水中进行危险尝试。若憋气时间持续低于20秒或伴随呼吸困难，需排查慢性阻塞性肺疾病、哮喘等潜在呼吸系统问题。日常可通过有氧运动提升肺功能，但出现任何不适症状应及时就医评估。

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