袁晓勇

副主任医师

北京大学第一医院内分泌科

预防近视的“良方”是运动，运动方式你选对了吗

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预防近视的运动方式主要包括户外活动和球类

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预防近视的运动方式主要包括户外活动和球类运动，不同运动方式对近视防控的效果存在差异。

户外活动是预防近视的有效方式之一。阳光照射有助于刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。每天保持2小时以上的户外活动时间，可以选择散步、慢跑、骑自行车等中低强度运动。这些活动能让眼睛自然远眺，缓解睫状肌紧张。球类运动对近视防控具有独特优势。乒乓球、羽毛球等需要快速追踪球体轨迹的运动，能有效锻炼眼部调节功能。篮球、足球等大范围跑动项目则同时具备户外光照和动态视觉训练的双重益处。游泳虽然属于全身运动，但由于水中视线受限，对近视防控效果相对有限。室内健身器械运动缺少远眺机会，防控效果不如户外运动。瑜伽等静态运动对眼部调节的刺激较弱。

建议儿童青少年每天保持充足户外活动时间，优先选择需要远近交替注视的球类运动。运动时注意避免强光直射眼睛，运动后适当进行眼部放松。建立规律的运动习惯，配合良好的用眼卫生，能有效降低近视发生风险。定期进行视力检查，发现视力变化及时就医。

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