吃B族维生素瘦了10斤真的吗
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吃B族维生素瘦了10斤的说法缺乏科学依据
2025-07-26 11:03 阅读：5.76万
吃B族维生素瘦了10斤的说法缺乏科学依据，体重下降通常与热量摄入减少或消耗增加有关。B族维生素主要参与能量代谢，但单独补充并不能直接导致显著减重。
B族维生素包括B1、B2、B6、B12等多种成分，是维持正常代谢功能的必需营养素。它们帮助分解碳水化合物、蛋白质和脂肪，促进能量转化。当人体缺乏B族维生素时，可能出现代谢减缓、疲劳等症状，适量补充可改善这些状况。但维生素本身不含热量，无法直接分解脂肪或减少体重。部分人群服用后感觉精力提升，可能间接增加活动量，但这属于个体差异现象。
短期内体重下降10斤可能与水分流失、肌肉量减少或极端节食有关。某些B族维生素如B1和B6参与糖代谢，缺乏时可能引起水肿，补充后水分平衡恢复会造成体重波动。但这种情况属于暂时性变化，并非脂肪减少。极少数人可能因维生素补充改变肠道菌群而影响吸收效率，但这种效应微弱且不稳定。
保持健康体重需通过合理饮食和规律运动实现。建议每日摄入全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜等天然富含B族维生素的食物，避免长期大剂量补充制剂。如出现不明原因体重骤减，应及时排查甲状腺功能亢进、糖尿病等病理因素。
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