南瓜粥小米粥的做法和功效是什么
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南瓜粥和小米粥的做法简单且营养丰富，具有
2025-07-26 09:22 阅读：9790
南瓜粥和小米粥的做法简单且营养丰富，具有健脾养胃、补充能量的功效。南瓜粥需将南瓜去皮切块与大米同煮至软烂，小米粥则直接加水熬煮至粘稠。两者均可作为日常养生膳食。
一、南瓜粥
南瓜粥选用老南瓜200克切块，与粳米100克加水煮沸后转小火慢熬30分钟。南瓜富含β-胡萝卜素和膳食纤维，有助于改善视力和胃肠蠕动。所含果胶能保护胃黏膜，适合消化不良人群。与大米搭配可增强维生素B族的吸收，缓解秋燥引起的口干舌燥。
二、小米粥
小米粥取黄小米80克洗净，按1：8比例加水煮沸后转文火熬40分钟。小米含色氨酸和B族维生素，能调节神经系统功能，改善睡眠质量。铁元素含量较高，对预防缺铁性贫血有帮助。表面漂浮的米油含不饱和脂肪酸，适合病后体虚者滋补。
南瓜粥建议选择糖分较低的板栗南瓜，糖尿病患者应控制食用量。小米粥可搭配山药或红枣增强补益效果，但胃酸过多者不宜空腹食用。两种粥品均可作为早餐或夜宵，煮制时使用砂锅更能保留营养。日常食用需注意食材新鲜度，变质的小米会产生黄曲霉毒素，建议密封冷藏保存不超过3个月。体质虚寒者可加入少量姜丝调和。
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