膏蟹的营养价值和功效
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膏蟹富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物
2025-07-26 07:59 阅读：7934
膏蟹富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，具有增强免疫力、促进骨骼健康等功效。膏蟹的营养价值主要有高蛋白低脂肪、丰富矿物质、维生素含量高、不饱和脂肪酸占比大、胆固醇含量较低，其功效包括促进生长发育、改善心血管健康、抗氧化、调节神经系统功能、辅助伤口愈合。
1、高蛋白低脂肪
每100克膏蟹肉含蛋白质15-18克，脂肪仅2-3克，其蛋白质消化吸收率达87％以上，含有人体所需的全部必需氨基酸。蟹肉中的肌球蛋白和肌动蛋白结构松散，更易被蛋白酶分解，适合术后康复人群补充营养。烹饪时建议清蒸保留营养，避免油炸导致脂肪含量升高。
2、丰富矿物质
膏蟹的钙含量达126毫克/100克，磷含量182毫克，锌含量3.5毫克，其中锌元素参与200多种酶活性调节。蟹壳中含有的甲壳素经处理后可形成羧甲基壳聚糖，具有辅助调节血脂的作用。食用时搭配维生素C丰富的蔬菜水果可提高矿物质吸收率。
3、维生素含量高
蟹黄中维生素A含量高达5000国际单位/100克，维生素B12含量是牛肉的3倍，这些维生素对维持正常视力和红细胞生成至关重要。维生素E和硒的组合构成强抗氧化系统，每100克蟹肉提供日需量30％的硒元素。注意过量摄入蟹黄可能导致维生素A蓄积，建议每周食用不超过200克。
4、不饱和脂肪酸占比大
膏蟹脂肪中EPA和DHA占比达35％，这些ω-3脂肪酸能抑制血小板聚集，降低血液黏稠度。研究发现每周摄入200克蟹肉可使高密度脂蛋白水平提升8％，但痛风患者需控制摄入量，因其嘌呤含量为82毫克/100克。
5、胆固醇含量较低
膏蟹可食部分胆固醇含量约65毫克/100克，低于鸡蛋黄151毫克/100克，其含有的牛磺酸能促进胆固醇代谢。蟹肉中的甜菜碱成分可帮助维持肝脏健康，但胆囊炎急性发作期应避免食用。
食用膏蟹时建议选择鲜活个体，死亡超过4小时的螃蟹易产生组胺。清蒸时间控制在12-15分钟可最大限度保留营养，搭配姜醋汁既能去腥又能中和寒性。慢性肾病患者需限制摄入量，每日不超过50克。出现过敏反应如皮肤瘙痒、嘴唇麻木时应立即停止食用，严重过敏者需及时就医。储存时需密封冷藏并在2日内食用完毕，避免反复冻融导致蛋白质变性。
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