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豆腐的营养价值较高，富含优质蛋白、不饱和

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豆腐的营养价值较高，富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、铁及多种维生素。

豆腐含有丰富的植物性优质蛋白，其蛋白质含量与动物蛋白接近且更易被人体吸收利用，适合素食者补充蛋白质需求。豆腐中的大豆异黄酮具有调节雌激素水平作用，对女性健康有潜在益处。钙含量较为突出，每100克北豆腐可提供约138毫克钙质，有助于骨骼健康维护。不饱和脂肪酸占比高，主要为亚油酸和亚麻酸，对心血管系统有保护作用。豆腐还含有维生素B1、维生素B2、烟酸等B族维生素，以及钾、镁、锌等矿物质，营养构成较为全面。

建议选择传统工艺制作的卤水豆腐或石膏豆腐，避免长期单一摄入，可与各类蔬菜、谷物搭配食用。肾功能异常者需控制摄入量，痛风急性发作期应限制豆制品摄入。日常可将豆腐与海带、绿叶菜等搭配，提高钙铁吸收率，避免与含草酸高的食物同食影响矿物质吸收。

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